سانائەت خەۋەرلىرى
ئەگەر چېچىڭىز چۈشۈپ كەتسە قانداق قىلىشىڭىز كېرەك؟ ئەگەر سىز خام تۇخۇم يېيىشنى ۋە يېمەك-ئىچمەكنى ياخشى كۆرسىڭىز ، چېچىڭىزنى يوقىتىسىز!
نېمىشقا چېچىم چۈشۈپ كېتىدۇ؟
ھەر خىل سەۋەبلەرنى تەھلىل قىلىشتىن بۇرۇنچاچ چۈشۈشئالدى بىلەن بۇنى چۈشىنىمىزچاچنىڭ ئۆسۈش دەۋرى. ئۇ ھەرىكەتچان جەريان بولۇپ ، ئۆسۈش باسقۇچى ، چېكىنىش باسقۇچى ۋە ئۇيقۇ باسقۇچىغا بۆلىنىدۇ. ساغلام تۈك خالتىسى ۋە چاچ بۇ ئۈچ باسقۇچنى قايتا-قايتا ئايلىنىپ ، چاچنىڭ ئۇدا ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇمېتابولىزم.
سەۋەبىچاچ چۈشۈشمۇرەككەپ بولۇپ ، ياش ، ساغلاملىق ۋە يېمەك-ئىچمىكىمىزنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. تۆۋەندىكى كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر چاچنىڭ ساغلام بولماسلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنتوختىماي چاچ چۈشۈش.
* ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقى:ئەرلەرنىڭ ھورمۇنىنىڭ كۆپ بولۇشى چاچنىڭ ئۆسۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
قالقانسىمان بەز كېسىلى:قالقانسىمان بەز ياكى قالقانسىمان بەز ئۆسمىسى چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ھامىلدارلىق:ھورمون ئۆزگىرىشى زور دەرىجىدە يۈز بېرىدۇ ، بۇ چاچنىڭ ئۆسۈش دەۋرىنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
* بەزى دورا ئىشلىتىش:ئېغىزدىن ھامىلىدارلىقتىن ساقلىنىش دورىسى ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ، ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى ، خىمىيىلىك داۋالاش دورىسى قاتارلىقلار.
* ئاپتوماتىك ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى:lupus erythematosus ، Sjogren كېسىلى قاتارلىقلار.
* ئېغىر زەخىملىنىش:چوڭ ھادىسە ، ئوپېراتسىيە ، كۆيۈش ، يۇقۇملىنىش ياكى باشقا ئېغىر كېسەللىكلەر.
* بەك بېسىم:چاچ يىلتىزىنىڭ ئۆسۈشى ئارام ئېلىش باسقۇچىغا كىرىدۇ.
* تەڭپۇڭسىز يېمەكلىك:ئاقسىل ، بىئوتىن ، سىنىك ، تۆمۈر قاتارلىق بەزى ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەملىكى.
چاچ چۈشۈش مەسىلىگە ئايلانغاندا ، ئەڭ ياخشىسى مۇۋاپىق داۋالاشنى ئىزدەڭ. مەسىلىنىڭ يىلتىزىغا يەتكەندىلا ، چاچنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئورۇقلاش ، خام تۇخۇمنى ياخشى كۆرۈش ، ماي يېيىشتىن قورقۇش ئەمەلىيەتتە چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ!
تۈك خالتىلىرى تولۇق يېتىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئوزۇقلۇق تەلەپ قىلىدۇ. پەقەت يېمەك-ئىچمەك مەسىلىسى توغرىسىدا پاراڭلاشساق بولىدۇ3بىنورمال چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر.
1. ئورۇقلاشنىڭ خاتا ئۇسۇلى
ئورۇق ساننى قوغلىشىش ئۈچۈن ، نۇرغۇن ئاياللار ناھايىتى تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ياكى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. قىسقا ۋاقىت ئىچىدە چوڭ ئېغىرلىقنىڭ ئۆزگىرىشى بەدەنگە كۆرۈنمەيدىغان بېسىم. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئىسسىقلىق مىقدارىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بەدەندە ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇ ئاسانلا قۇرغاقلىشىش ، بۆلۈنۈش ، چاچ سۈپىتىنىڭ ناچارلىشىشى ، چاچ مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ، چاچ چۈشۈش ۋە باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
2. خام تۇخۇمنى دائىم يەڭ
خام تۇخۇم گۈرۈچ ۋە كاۋاپداندىن ياسالغان گۆش پارچىلىرىنى ئارىلاشتۇرۇپ سىلىق ھەم يۇمران خام تۇخۇم سۇيۇقلۇقىغا چىلاپ نۇرغۇن كىشىلەر ياقتۇرىدىغان نازۇ-نېمەتلەر. قانداقلا بولمىسۇن ، پىشۇرۇلمىغان تۇخۇم تەركىبىدە ئاۋىدىن بار بولۇپ ، بۇ ماددا بەدەننىڭ بىئوتىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىدۇ. ئۇنى ھەر كۈنى يېيىش ، كۆپ مىقداردا يېيىش بىئوتىن كەملىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، چاچ چۈشۈشنى ۋە شالاڭلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
3. ھەر قېتىملىق تاماققا مايسىز يېمەكلىك يېيىش
نۇرغۇن كىشىلەر ماي يېيىشتىن قورقىدۇ ، شۇڭا ئۇلار ئۈچ ۋاق تاماقتا قاينىتىلغان تاماق ياكى مايسىز تاماقلارنى يەيدۇ. ئوزۇقلۇقشۇناسلار بۇ ئۇسۇلنىڭ ساغلام بولۇشى ناتايىن دەپ كۆرسەتتى. يېمەك-ئىچمەكتىكى ماينىڭ كەمچىل بولۇشى كىشىلەرنى ئاچ قالدۇرۇپلا قالماي ، يەنە ھورمون تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ساغلام بولمىغان تۈك خالتىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
چاچ چۈشۈش ۋە چاچ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە يېيىش كېرەك؟
يېتەرلىك قوبۇل قىلىشئوزۇقلۇق ماددىلارئاقسىل ، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان چاچ يىلتىزىنىڭ ساغلام ئۆسۈشىگە شارائىت ھازىرلاپ ، بىزگە پارقىراق ،كۈچلۈك چاچ.
1. ئاقسىل
يېمەكلىك مەنبەسى: پۇرچاق مەھسۇلاتلىرى ، بېلىق ، تۇخۇم ، گۆش ، سۈت مەھسۇلاتلىرى.
چاچ ئاساسلىقى «كېراتىن» دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلدىن تەركىب تاپقان. يېمەكلىكتىكى ئاقسىلنىڭ يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىش چاچ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئاقسىل يېتەرلىك بولمىسا ، چاچ قۇرغاق ، چۈرۈك بولۇپ ، ئاسانلا سۇنۇپ كېتىشى مۇمكىن. ئورۇقلاش ئۈچۈن بەك ئاز يېيىش ياكى يېمەك-ئىچمەك چاچنىڭ ئۆسۈشىگە توسالغۇ بولىدۇ ، ھەتتا چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قۇرامىغا يەتكەنلەرگە تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ئاقسىل مىقدارى ھەر كىلوگىرام بەدەن ئېغىرلىقى 1.1 گرام. مەسىلەن ، 60 كىلوگىراملىق ئىشخانا ئاياللىرى ھەر كۈنى 66 گرام ئاقسىل ئىستېمال قىلىشى كېرەك ، ئەمما كۆپچىلىكنىڭ ئاقسىلنىڭ مىقدارىنى ئانچە بىلمەسلىكى مۇمكىن ، ئوزۇقلۇقشۇناس چۈشەندۈرۈپ ، بۇ مىقدار ھەر قېتىملىق تاماقتا كەم دېگەندە 1 خورما چوڭلۇقىدىكى پۇرچاق ، بېلىق ، تۇخۇم ۋە گۆش يېگەنگە باراۋەر.
2. بىيوتىن
يېمەكلىك مەنبەسى: دانلىق زىرائەتلەر ، تۇخۇم سېرىقى ، سۈت ، جىگەر ، پۇرچاق ئۇنى.
بىئوتىن سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن. ئۇنىڭ بەدەندىكى رولى چاچ ساغلاملىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولغان ئېنېرگىيە ۋە ئامىنو كىسلاتانىڭ نورمال مېتابولىزمىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىش. كۆپىنچە يېمەكلىكلەردىكى بىئوتىن ئاقسىل بىلەن باغلىنىدۇ ، شۇڭا يېتەرلىك ئاقسىل يېسىڭىز ، بىئوتىننىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىدىن بەك ئەنسىرەپ كېتىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
تۇخۇم سېرىقى بىئوتىننىڭ ياخشى مەنبەسى. بىر تۇخۇم يېيىش كۈندىلىك ئېھتىياجنىڭ ئۈچتىن بىرىنى قاندۇرالايدۇ. ئوزۇقلۇقشۇناسلار خام تۇخۇم يېگەندە بىئوتىننىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ئەسكەرتتى. ئۇلارنى پىشۇرۇش ئەڭ ياخشى. ئۇ تازىلىق ، بىخەتەر ۋە ياخشى بولۇپلا قالماي. ھەزىم قىلىش يەنە ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىشتىن ساقلىنالايدۇ.
3.zinc
يېمەكلىك مەنبەسى: دېڭىز مەھسۇلاتلىرى ، دانلىق زىرائەتلەر ، پۇرچاق ، گۆش ، تۇخۇم ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە.
سىنكنىڭ ئاقسىلنىڭ بىرىكىشى ، ھۈجەيرىلەرنىڭ مېتابولىزمى ، جاراھەتنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە بەدەندىكى ئىممۇنىتېتنى ساقلاش قاتارلىق بىر قىسىم مۇھىم ئىقتىدارلىرى بار. ئۇ كەم بولسا بولمايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا. كىم سىنك كەملىك كېسىلىگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ؟ ئوزۇقلۇقشۇناسلار مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ، ھاراقكەشلەر ، ھامىلىدارلار ۋە بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار ۋە ئوزۇقلۇقنىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى تۆۋەنلىتىدىغان ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرى بارلارنىڭ ھەممىسى سىنىك كەملىك خەۋىپى يۇقىرى كىشىلەردۇر.
ئادەتتە ئەر-ئاياللاردا سىنىك قوبۇل قىلىش يېتەرلىك بولماسلىق مەسىلىسى بار ، چاچ چۈشۈش سىنىك كەملىكنىڭ ئورتاق ئالامىتى. يېمەكلىكتىكى سىنىك مىقدارىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ئاسانلا ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، ئىممۇنىتېت كۈچى تۆۋەن بولۇش ، باش تېرىسى قۇرغاقلىشىش ، دانىخورەك ، ھەتتا چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئوستېر ، قۇلۇلە ۋە يەر پوستى دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنىڭ تەركىبىدە سىنك مول. دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى ھەپتىدە 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇ چاچنىڭ ئۆسۈشىنى ياخشىلاشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك قوشۇمچە ئۇسۇل.
4.iron
يېمەكلىك مەنبەسى: كالا گۆشى ، چوشقا گۆشى ، جىگەر ، چوشقا قېنى ، ئۆردەك قېنى ، قىسقۇچپاقا ، ئۈجمە ، قېنىق يېشىل كۆكتاتلار ، قارا كۈنجۈت ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە.
تۆمۈر قىزىل قان ھۈجەيرىسىنىڭ خام ئەشياسى بولۇپ ، ئوكسىگېن توشۇش ۋە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەشكە مەسئۇل. قان زەردابى فېررىتىننىڭ قويۇقلۇقى تۆۋەنلىگەندە ، ئاجىزلىق ، ھارغىنلىق ، ماغدۇرسىزلىنىش ، قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ. چاچ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمەيدۇ ، ئۆسۈپ يېتىلىش ۋە ئارام ئېلىش دەۋرى قالايمىقانلىشىپ ، ساغلام بولمىغان چاچ ۋە چاچ چۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
يېمەكلىكتە تۆمۈرنىڭ ئىككى خىل شەكلى بار. بىرى ، ھايۋانلارنىڭ مەنبەسىدىكى «قان ماترىسسا تۆمۈر» بولۇپ ، ئىنسانلارنىڭ ئۈچىيى تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلىدۇ ، سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى تەخمىنەن% 20 ~% 30. يەنە بىرى ئۆسۈملۈك مەنبەسىدىكى «قان بولمىغان ماترىسسا تۆمۈر». »، يېمەكلىك تەركىبىدىكى تاننىك كىسلاتاسى ، فىزىكىلىق كىسلاتا ۋە باشقا تەركىبلەرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ ، بۇ ھەزىم قىلىش ۋە سۈمۈرۈلۈش تەس ، سۈمۈرۈلۈش نىسبىتى ئاران% 5. گۆشسىز غىزالانغۇچىلار تەركىبىدە ۋىتامىن C مول بولغان كۆكتات ۋە مېۋىلەرنى كۆپرەك يېسە بولىدۇ ، بۇ تۆمۈرنىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئاخىرىدا ، ئوزۇقلۇقشۇناس باشتا تىلغا ئېلىنغاندەك ، چاچ چۈشۈشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرىنىڭ بارلىقىنى ئەسكەرتتى. چاچ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە چاچنىڭ شالاڭلىشىشىنى ياخشىلاشنى خالايدىغان كىشىلەر ئالدى بىلەن تۇرمۇش ئادىتىنى تەڭشەپ ، بېسىمنى يەڭگىللىتىشنىڭ توغرا يولىنى تېپىشى ، مۇۋاپىق چاچ ئاسراش مەھسۇلاتلىرىنى تاللاش ۋە تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ، باش تېرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدىشى كېرەك.