Vad ska du göra om ditt hår fortsätter att falla av? Om du gillar att äta råa ägg och gå på diet kommer du att tappa håret!

Varför faller mitt hår av hela tiden?

Innan man analyserar de olika orsakerna tillhåravfall, låt oss först förståhårväxtcykel. Det är en dynamisk process som kan delas in i tillväxtfas, nedgångsfas och vilande fas. Friska hårsäckar och hår kommer att cykla igenom dessa tre stadier upprepade gånger för att främja kontinuerlig hårväxt ochmetabolism.

Orsakerna tillhåravfallär komplexa och påverkas av ålder, hälsa och vår kost. Följande vanliga orsaker kan leda till ohälsosamt hår ochnonstop håravfall.

* Hormonell obalans:Överskott av manliga hormoner kan förhindra hårväxt.
* Sköldkörtelproblem:Hypotyreos eller hypertyreos kan leda till håravfall.
*Graviditet:Hormonella förändringar inträffar drastiskt, vilket kan förändra hårväxtens cykel.
* Viss droganvändning:p-piller, antidepressiva, antiinflammatoriska läkemedel, cytostatika osv.
* Autoimmuna sjukdomar:lupus erythematosus, Sjögrens sjukdom m.m.
* Allvarligt trauma:större olycka, operation, brännskador, infektion eller annan allvarlig sjukdom.
* För mycket press:Hårsäckstillväxt kommer att gå in i vilofasen.
* Obalanserad kost:brist på vissa näringsämnen, såsom protein, biotin, zink, järn, etc.

När håravfall blir ett problem är det bäst att söka lämplig behandling. Bara att gå till roten av problemet kan hjälpa håret att växa tillbaka.

Att gå ner i vikt, älska råa ägg och vara rädd för att äta olja kan faktiskt leda till håravfall!

Hårsäckar kräver tillräckligt med näring för att utvecklas fullt ut. Bara prata om kostfrågor, det finns3vanliga orsaker som kan orsaka onormalt håravfall.

1. Fel sätt att gå ner i vikt

För att eftersträva en smal figur kommer många kvinnor att använda extremt lågkaloridieter eller fastemetoder för att snabbt gå ner i vikt. Stora viktförändringar på kort tid är ett osynligt tryck på kroppen. Dessutom kommer ett otillräckligt kaloriintag att leda till brist på näringsämnen i kroppen, vilket lätt kan leda till torrhet, splittring, försämrad hårkvalitet, förlust av hårvolym, håravfall och andra problem.

2. Ät råa ägg ofta

Råa ägg blandade med ris och grillade köttskivor doppad i slät och mör rå äggvätska är delikatesser som många älskar. Okokta ägg innehåller dock avidin, ett ämne som hindrar kroppens upptag av biotin. Att äta det varje dag, att äta stora mängder kan leda till biotinbrist, vilket orsakar håravfall och uttunning.

3. Ät en oljefri diet till varje måltid

Många människor är rädda för att äta fett, så de äter kokta måltider eller oljefria rätter för tre måltider. Nutritionists påpekar att denna metod inte nödvändigtvis är hälsosammare. Bristen på fett i kosten gör inte bara människor hungriga, utan orsakar också hormonell obalans. Leder till ohälsosamma hårsäckar.

Vad ska du äta för att förhindra håravfall och håravfall?

Tillräckligt intag avnäringsämnen, inklusive protein, vitaminer och mineraler, låter hårsäckarna växa hälsosamt, vilket ger oss glänsande,starkt hår.

1.protein

Matkällor: sojaprodukter, fisk, ägg, kött, mejeriprodukter.
Hår består huvudsakligen av ett protein som kallas "keratin". Att säkerställa tillräckligt proteinintag i kosten är viktigt för hårets hälsa. Om det inte finns tillräckligt med protein kan håret bli torrt, skört och benäget att gå sönder. Att äta för lite eller banta för att gå ner i vikt kan göra att hårväxten hindras eller till och med håravfall.
Det rekommenderade dagliga proteinintaget för vuxna är 1,1 gram per kilo kroppsvikt. Till exempel behöver en 60-kilos kontorskvinna konsumera 66 gram protein varje dag, men alla kanske har liten aning om mängden protein, förklarar en dietist, denna mängd motsvarar att äta minst 1 palmstor portion bönor, fisk, ägg och kött vid varje måltid.

2. Biotin

Matkällor: fullkorn, äggulor, mjölk, lever, sojamjöl.
Biotin är ett vattenlösligt vitamin. Dess roll i kroppen är att hjälpa till att upprätthålla den normala metabolismen av energi och aminosyror, vilket är relaterat till hårets hälsa. Biotinet i de flesta livsmedel är bundet till protein, så om du äter tillräckligt med protein behöver du inte oroa dig för mycket för otillräckligt biotinintag.
Äggula är en bra källa till biotin. Att äta ett ägg kan uppfylla 1/3 av det dagliga behovet. Nutritionists påminner om att äta råa ägg kommer att påverka absorptionen av biotin. Det är bäst att tillaga dem. Det är inte bara hygieniskt, säkert och bra. Matsmältningen kan också undvika att påverka upptaget av näringsämnen.

3. zink

Matkällor: skaldjur, fullkorn, bönor, kött, ägg, nötter.
Zink har några viktiga funktioner, inklusive att delta i proteinsyntes, cellmetabolism, sårläkning och upprätthålla immunitet i kroppen. Det är ett oumbärligt näringsämne. Vem är benägen att få zinkbrist? Nutritionister påpekar att vegetarianer, alkoholister, gravida och ammande kvinnor och personer med mag-tarmsjukdomar som minskar upptaget av näringsämnen alla är högriskgrupper för zinkbrist.
Både män och kvinnor har i allmänhet problemet med otillräckligt zinkintag, och håravfall är ett vanligt tecken på zinkbrist. Otillräckligt zink intag i kosten kan lätt leda till aptitlöshet, låg immunitet, torr hårbotten, mjäll och till och med håravfall. Ostron, skaldjur och skaldjur är rika på zink. Det rekommenderas att äta skaldjur 2 till 3 gånger i veckan. Det är den mest effektiva kompletterande metoden för att förbättra hårväxten.

4.järn

Matkällor: nötkött, fläsk, lever, grisblod, ankblod, musslor, ostron, mörkgröna grönsaker, svarta sesamfrön, nötter.
Järn är ett råmaterial för röda blodkroppar och ansvarar för transport av syre och tillförsel av näringsämnen. När ferritinkoncentrationen i serum minskar kan symtom som svaghet, trötthet, blekhet och anemi uppstå. Håret kan inte få tillräckligt med näring, och cykeln av tillväxt och vila kommer att störas, vilket leder till ohälsosamt hår och håravfall.
Det finns två former av järn i mat. En är "blodmatrisjärn" från animaliska källor, som lätt absorberas av den mänskliga tarmen, med en absorptionshastighet på cirka 20-30%; den andra är "icke-blodmatrisjärn" från växtkällor. ”, kommer att påverkas av garvsyran, fytinsyran och andra ingredienser som finns i maten, som är svår att smälta och absorbera, och absorptionshastigheten är endast 5%. Vegetarianer kan äta mer grönsaker och frukter rika på C-vitamin, vilket kommer att hjälpa järnupptaget.

Slutligen påminde nutritionisten om att det, som nämndes i början, finns många orsaker till håravfall. Människor som vill förebygga håravfall och förbättra tunt hår bör först försöka anpassa sina levnadsvanor och hitta rätt sätt att lindra stress. Att välja rätt hårvårdsprodukter och kombinera dem med balanserad näring kan bibehålla hälsan i din hårbotten.