O que fazer se você tiver inchaço? 7 maus hábitos que causam inchaço!

Embora cada pessoa tenha reações diferentes aos alimentos, algumas pessoas terão inchaço após comerem a mesma comida, enquanto outros ficarão completamente bem. Portanto, ao lidar com esses pacientes clinicamente, os médicos primeiro distinguirão se é um problema estrutural ou se há obstrução gastrointestinal, ou se é um problema funcional, como um problema na função renal. Quando os sintomas forem graves, considere realizar uma gastroscopia diretamente.

Se você realmente é desconfortável com inchaço No início, você pode simplesmente comer alimentos leves, especialmente aqueles que causam gases, e pular uma ou duas refeições para aliviar o inchaço. No entanto, se não houver melhora, você ainda deve procurar atendimento médico o mais rápido possível e encaminhar a um profissional. A decisão cabe ao médico.

6 alimentos que podem causar gases, incluindo alimentos naturais!

Quanto a quais alimentos comer menos, aqui estão 6 alimentos produtores de gases que você deve evitar:

1. Alimentos processados: O principal culpado pela flatulência é o sódio. O sódio pode desempenhar um papel na retenção de água, o que leva à flatulência. O excesso de sódio geralmente vem de alimentos embalados e processados ​​não saudáveis, como fast food, molhos, molhos e enlatados.P.S., frios e produtos assados.

2. Alimentos ricos em gordura: Alimentos ricos em gordura saturada, incluindo assados, carnes processadas e queijos, levam mais tempo para serem digeridos do que outros alimentos. Esse tipo de alimento se move mais lentamente pelo trato gastrointestinal e, portanto, pode causar gases.

3. Laticínios: Laticínios em todas as suas formas (incluindo queijo, leite e sorvete) podem causar problemas estomacais em algumas pessoas devido à lactose que contêm, que algumas pessoas têm dificuldade de digerir, especialmente adultos mais velhos e alguns asiáticos.

4. Maçãs: As maçãs são um alimento saudável, mas têm um alto teor de frutose e a ingestão excessiva de frutose pode causar inchaçoAlém disso, as maçãs também contêm uma grande quantidade de carboidratos de cadeia curta de difícil absorção (FODMAPs), que também podem causar inchaço em algumas pessoas. Pessoas com síndrome do intestino irritável são mais bem atendidas seguindo uma dieta com baixo teor de FODMAPs. Além das maçãs, cebola, alho, feijão e castanha de caju também são alimentos ricos em FODMAPs.

5. Alimentos à base de soja: Alimentos à base de soja causam flatulência devido ao seu teor de fibras alimentares. Ainda assim, esses alimentos são pobres em gordura saturada e sódio, o que os torna um tesouro nutricional. As fibras alimentares saciam, mantêm o trato digestivo funcionando sem problemas e alimentam as bactérias benéficas do microbioma intestinal. Você pode evitar gases aumentando gradualmente a ingestão de fibras alimentares.

6. Vegetais crucíferos: Vegetais crucíferos incluem couve-flor, brócolis, repolho, couve, rúcula e couve-de-bruxelas. Comer grandes quantidades desses vegetais pode causar acúmulo excessivo de gases, causando inchaço. Como os vegetais crucíferos são ricos em ácido fólico, vitamina K, vitamina C e vitamina A, eles não devem ser consumidos devido ao risco de engasgo. Em vez de eliminar esses alimentos completamente, tente eliminá-los um de cada vez para ver se os sintomas melhoram.

4 alimentos para ajudar você a digerir melhor e evitar gases

Durante o período de inchaço gástrico, você pode usar óleo de hortelã-pimenta para espalhar na área ao redor do umbigo para eliminar o inchaço abdominal ou realizar ações simples para ajudar na digestão. Deite-se de costas, dobre os joelhos, abrace as panturrilhas com as duas mãos e tente manter as coxas o mais próximo possível da barriga. Essa ação pode ajudar efetivamente a expelir os gases e prevenir o acúmulo de gases no estômago.

Além disso, você também pode beber chá de menta e chá cítrico para aliviar o inchaço gastrointestinal. Ao mesmo tempo, evite alimentos que produzem gases facilmente e combine-os com as seguintes frutas e vegetais que podem ajudar: digestão:

1. Pepino:O pepino é composto principalmente de água, o que ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo. Os pepinos também contêm um composto flavonol chamado Quercetina, que tem fortes efeitos antiinflamatórios

2. Iogurte: O iogurte contém probióticos que ajudam a regular a função digestiva e a melhorar a saúde intestinal em geral, ajudando a prevenir gases. Além disso, ao comprar, opte por iogurte natural sem açúcar, pois o açúcar adicionado também pode causar inchaço.

3. Espargos: Depois de comer aspargos, você facilmente sentirá vontade de ir ao banheiro. Isso porque os aspargos têm propriedades diuréticas, que ajudam o corpo a excretar sal e água, reduzindo assim a flatulência.

4. Bananas: As bananas são ricas em potássio, um mineral e eletrólito que desempenha um papel importante na regulação dos níveis de sódio no corpo. Portanto, consumir alimentos ricos em potássio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Além das bananas, outros alimentos ricos em potássio incluem damascos, ameixas e passas.

Se o seu funcionamento gastrointestinal não estiver bom, é realmente difícil confiar em alimentos específicos para aliviar o inchaço gástrico. A comida pode ser apenas a gota d'água. Grupos com tendência ao inchaço gástrico incluem:

* Doença hepática crônica
* Doença da tireoide
* Diabetes
* Síndrome do intestino irritável
* Inflamação do estômago
* Idoso

Domine 7 dicas e o inchaço nunca mais voltará para você

Além da flatulência, o desconforto estomacal de algumas pessoas é, na verdade, causado por "flatulência". "A localização dos dois bloqueios gasosos simples é diferente. O estômago fica principalmente na parte superior do abdômen e acima do umbigo, e a área ao redor do umbigo está mais relacionada à flatulência." , mas os princípios de processamento e julgamento são semelhantes."

Além da dieta, existem 7 maneiras de ajudar a melhorar a flatulência na vida diária:

1. Beba água: Quando seu estômago parece que vai explodir, beber água é provavelmente a última coisa que você quer fazer. Beber água reduz os gases porque mantém o trato digestivo funcionando sem problemas, o que é essencial para acelerar os movimentos intestinais. Além disso, constipação e gases costumam andar de mãos dadas.

2. Dê um passeio: Em vez de simplesmente se deitar após uma refeição farta, saia e caminhe. Uma curta caminhada pode estimular o movimento do estômago e reduzir os gases. Gastroenterologistas do Hospital Universitário de Heidelberg, na Alemanha, descobriram que caminhar após as refeições pode ajudar a acelerar o esvaziamento gástrico, e uma caminhada de 5 a 10 minutos é suficiente para reduzir a flatulência.

3. Beba menos álcool: O álcool retarda a digestão e aumenta a retenção de líquidos. Inicialmente, o álcool aumenta a frequência urinária, o que acaba levando à desidratação do corpo. A desidratação faz com que o corpo absorva mais água, causando uma sensação de inchaço.

4. Fique longe de bebidas gaseificadas: Bebidas gaseificadas adicionam gases ao corpo. A culpa é da espuma presente nas bebidas gaseificadas. Quando ficam presas no estômago, causam inchaço.

5. Beba chá: Para se livrar do inchaço, beba uma xícara de chá de menta ou gengibre após as refeições. A hortelã-pimenta reduz os gases porque ajuda a relaxar os músculos que promovem a passagem dos gases. No entanto, se você sofre de refluxo gastroesofágico, evite beber chá de hortelã-pimenta, pois pode ser contraproducente e causar refluxo de ácido gástrico para o esôfago; em vez disso, beber chá de gengibre pode ajudar a acelerar o esvaziamento gástrico.

6. Pratique ioga: Posturas suaves de ioga, como a Postura da Criança ou a Postura do Gato/Vaca, podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal associado ao inchaço. Mantenha cada posição por 5 respirações profundas (inspirando pelo nariz e expirando pela boca) e continue repetindo até sentir alívio. O abdômen se expande completamente a cada inspiração. Isso ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático do corpo e a entrar no modo de repouso e digestão; um trato gastrointestinal sedado pode digerir melhor os alimentos.

7. Evite mascar chiclete: Engolir muito ar pode causar gases e inchaço. Se você beber um refrigerante rapidamente ou mascar chiclete com a boca aberta, o ar extra pode entrar no seu corpo. Se o ar ficar preso no cólon ou no intestino delgado, você acabará se sentindo inchado. Portanto, é melhor não mascar chiclete durante as festas de fim de ano.

Inchaço ocasional é normal, mas vale a pena prestar atenção especial se você sentir esse desconforto após cada refeição. Pode ser um sinal de problemas de saúde intestinal e disfunção digestiva. Se você ainda sentir desconforto gastrointestinal após ajustar sua dieta, consulte um médico para verificar se há outros problemas de saúde.