Quais são os 10 melhores alimentos para uma pele saudável e brilhante?

Há uma razão pela qual saudável, brilhante e pele bonita sempre indica boa saúde geral. Um exterior saudável é sinal claro de funcionamento interno saudável. A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde da pele.

A pele é o maior órgão do corpo, representando cerca de 7% do peso corporal, ou cerca de 4 kg para a maioria das pessoas. A pele é composta por várias camadas. A camada externa é a epiderme, que vem da raiz da palavra "derme", que significa pele. A epiderme atua como a principal barreira protetora do corpo. Abaixo da epiderme está a derme, que é mais espessa e fornece suporte estrutural, nutrindo o desenvolvimento de novas células da pele.

As células da pele crescem na mais profunda das quatro camadas, elevando-se camada por camada até a camada superior. À medida que sobem, morrem. Quando chegam à superfície, já estão mortas. Todos os dias, a pele elimina milhões dessas células mortas por meio de lavagens ou desgaste. No entanto, a cada cinco a sete semanas, uma nova camada da epiderme cresce.

A derme é composta por quilômetros de fibras nervosas, vasos sanguíneos, vasos linfáticos e milhões de glândulas sebáceas e sudoríparas.
A maior parte da derme é composta por tecido conjuntivo elástico, que forma uma matriz que mantém os tecidos e órgãos unidos, permitindo que a pele se estique e se repare. Proteínas estruturais, especialmente o colágeno, bem como fibras elásticas chamadas elastina e enxofre, são essenciais para a saúde e o funcionamento dessa matriz. O colágeno e as estruturas relacionadas constituem cerca de 75% do peso líquido da pele.

NutriçãoP.S. para uma pele saudável e brilhante

A melhor estratégia para manter uma pele saudável é consumir nutrição de alta qualidade. Priorize os seguintes objetivos nutricionais para manter a beleza e a saúde da sua pele, tanto por dentro quanto por fora:

1. Consuma vitaminas e minerais essenciais de fontes abundantes.
2. Consuma os tipos certos de óleos em sua dieta.
3. Otimize a produção de colágeno.
4. Proteja sua pele de oxidativo dano

10 alimentos excelentes para uma pele saudável e brilhante

1. Frutas vermelhas, cacau e outros alimentos ricos em flavonoides

Frutas vermelhas, cacau em pó e outros alimentos ricos em flavonoides, como chá verde, romãs e frutas cítricas, têm uma variedade de efeitos benéficos para a pele, incluindo os efeitos já mencionados de otimização da produção de colágeno. Os flavonoides também podem ajudar a otimizar a circulação sanguínea e aliviar a inflamação.
Além de regular a circulação sanguínea na pele, em um estudo, mulheres com mais de 40 anos que consumiram uma bebida de cacau contendo 320 mg de flavonoides por 12 a 24 semanas apresentaram melhoras significativas na elasticidade e aspereza da pele, na profundidade das rugas e nos níveis de hidratação. Outros extratos ricos em flavonoides apresentaram benefícios semelhantes.

2. Frutas e vegetais ricos em Carotenoides

Alimentos ricos em carotenoides, como manga, cenoura, abóbora, batata-doce e tomate, fornecem defesas antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele de danos, especialmente os causados ​​pelo sol. Experimente comer duas porções de alimentos ricos em carotenoides por dia (1 xícara crua mais 0,5 xícara cozida).

3. Peptídeos de colágeno, caldo de osso e gelatina

Peptídeos de colágeno, caldo de osso e gelatina fornecem os blocos de construção para o tecido conjuntivo, que dá suporte à estrutura e à saúde da epiderme.

4. Pepinos

Pepinos frescos são compostos principalmente de água, mas suas partes duras são uma boa fonte de sílica. A sílica pode ajudar o tecido conjuntivo a ter força suficiente para manter o corpo unido. A derme é especial porque é rica em colágeno e outros tecidos conjuntivos. Sem sílica, a pele pode perder a capacidade de integrar o tecido conjuntivo, responsável por sustentar a estrutura da pele e nutrir sua saúde. Os pepinos são um alimento frequentemente recomendado não apenas como fonte de ingestão de sílica, mas também como um alimento de alta qualidade para tonificar e manter a saúde da pele.

5. Linhaça e óleo de linhaça

A semente de linhaça moída e o óleo de linhaça são boas fontes de gorduras monoinsaturadas e dos ácidos graxos essenciais, ácido linoleico e ácido alfa-linolênico. Deficiências em ácidos graxos essenciais podem causar ressecamento da pele e outros problemas de pele. A semente de linhaça moída também é uma boa fonte de fibras alimentares e compostos de lignana. Pesquisas sugerem que a semente de linhaça moída e/ou lignanas podem ajudar a manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças de mama e próstata.

6. Folhas verdes

Couve, espinafre, mostarda, rúcula, alface e outras folhas verdes podem ajudar a aumentar as defesas oxidativas do corpo e fornecer uma variedade de nutrientes que podem beneficiar a saúde da pele, incluindo vitaminas do complexo B, minerais e fitoquímicos, como flavonoides e carotenoides.

7. Leguminosas (feijão, ervilha e lentilha)

Limões não são apenas alimentos nutritivos, mas também podem ter propriedades antioxidantes. Uma xícara de feijão preto ou feijão vermelho tem mais atividade antioxidante do que uma xícara de mirtilos. As leguminosas também fornecem proteínas, zinco e outros nutrientes essenciais para a saúde da pele. Além disso, o feijão também contém ceramidas. Esses compostos são gorduras especiais importantes para regular a quantidade de umidade na pele. As ceramidas também são frequentemente usadas em preparações tópicas. No entanto, estudos demonstraram que tomar ceramidas por via oral também pode ajudar a reter a umidade na pele, tornando-a mais saudável.

8. Nozes e sementes

Nozes e sementes são nutritivas e fornecem diversos nutrientes essenciais para a saúde da pele, incluindo zinco e outros minerais, proteínas, vitamina E e gorduras saudáveis. Elas também podem ajudar a aumentar o nível de compostos de defesa antioxidante no corpo, como a glutationa. Em vez de comer apenas um tipo de noz ou semente, experimente uma variedade de nozes, pois cada tipo tem um conteúdo nutricional e benefícios à saúde diferentes. Por exemplo, os pistaches são ricos em vitamina B6, o que pode ajudar você a utilizar adequadamente os ácidos graxos essenciais e as proteínas que consome. As castanhas de caju são ricas em cobre, o que pode beneficiar sua pele, cabelo e unhas. A castanha-do-pará é uma boa fonte de selênio, que pode ajudar a proteger contra danos celulares e manter a elasticidade da pele. As amêndoas contêm vitamina E, que pode proteger e fortalecer as membranas celulares, suavizando rugas severas e reduzindo a largura e o tamanho das rugas. Nozes e sementes podem trazer benefícios para a saúde geral, incluindo uma pele mais saudável.

9. Azeitonas e Azeite

Talvez uma recomendação alimentar particularmente benéfica para a saúde da pele seja seguir a "dieta mediterrânea". A dieta mediterrânea foi adotada no início da década de 1960 em Creta, outras partes da Grécia e no sul da Itália. Ela oferece muitos benefícios à saúde e se caracteriza pelos seguintes:
A dieta mediterrânea é rica em alimentos vegetais, incluindo frutas, vegetais, pão, macarrão, batatas, legumes, nozes e sementes.

①O peixe é consumido regularmente.
②A carne vermelha é consumida em pequenas quantidades.
③A gordura vem principalmente do azeite de oliva.
④O vinho é geralmente consumido em quantidades pequenas a moderadas e frequentemente acompanhado de alimentos.

Componentes particularmente importantes da dieta mediterrânea para a saúde da pele são azeitonas e azeite. Estudos populacionais demonstraram que uma maior ingestão de azeitonas e azeite pode estar associada a menos rugas. Além das gorduras monoinsaturadas, as azeitonas e o azeite contêm flavonoides, que podem fornecer proteção significativa contra os danos dos radicais livres à pele, retardando assim a formação de rugas e protegendo a pele de outros sinais de danos.

10. Sardinhas

As sardinhas são ricas em ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, e também contêm proteínas de alta qualidade, ferro, zinco, vitamina D, selênio e outros nutrientes benéficos para a saúde da pele. As sardinhas também são um peixe com baixo teor de mercúrio.

Em suma, os 10 alimentos acima não são apenas nutritivos, mas também contêm uma variedade de nutrientes muito importantes para a pele. Eles podem acelerar o metabolismo celular, aumentar o teor de antioxidantes e promover a regeneração do colágeno. Portanto, seguir o método científico de "alimentação" diariamente e combinar os alimentos de forma razoável pode ajudar a restaurar a cor rosada e brilhante da pele e a recuperar uma pele jovem e saudável.