Beber leite é eficaz para insônia? Beba chá de ervas para aliviar o estresse e relaxar!

Beber leite quente pode ajudar você a dormir?

Insônia pode ser aliviado bebendo leite com moderação:
1. O leite tem alto valor nutricional: O leite contém uma variedade de nutrientes que podem proteger a mucosa gástrica e melhorar a imunidade.
2. O leite contém triptofano: O triptofano pode regular o ritmo mental e melhorar o sono. Beber leite quente antes de dormir pode aliviar os sintomas de insônia.
3. O leite só pode auxiliar no tratamento da insônia: Se a insônia for grave, é recomendado que os pacientes usem medicamentos, prestem atenção ao relaxamento do corpo e da mente e evitem bebidas irritantes.

O triptofano contido no leite é a matéria-prima para a síntese do hormônio do sono, a melatonina, e o cálcio presente no leite desempenha um papel no relaxamento dos nervos e dos músculos. Por isso, diz-se que beber uma xícara de leite quente antes de dormir pode ajudar a adormecer. No entanto, apenas consumir triptofano não é suficiente. Ele precisa de tempo para atravessar a barreira hematoencefálica, a linha de defesa do cérebro, antes de poder produzir melatonina.

Beber leite é eficaz? Na verdade, também depende da dieta e dos hábitos de vida de cada pessoa. Pode ser um efeito placebo ou se tornar um ritual de sono e causar sonolência. No entanto, beber leite antes de dormir pode causar refluxo gastroesofágico, ou você pode não conseguir experimentá-lo por ser intolerante à lactose e causar diarreia, portanto, não é uma boa escolha para todos.

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Nos países europeus, muitas pessoas usam a baunilha para melhorar suas condições físicas e mentais. Assim como a "medicina chinesa ocidental", trata-se de uma terapia natural que integra a baunilha à dieta e ao estilo de vida. O chá de ervas é uma de suas aplicações. O aroma ácido tem uma fragrância própria, que não só é rica em sabor, mas também possui efeitos terapêuticos únicos.
As pessoas modernas enfrentam alta pressão no trabalho e um ritmo de vida acelerado. O chá de ervas tem vários efeitos no ajuste da saúde. Nutricionistas recomendam 3 tipos de chá de ervas sem cafeína, que podem ajudar a relaxar e aliviar o estresse, para que você não precise mais contar ovelhas antes de ir dormir!

3 melhores chás de ervas para dormir

1. Chá de camomila

A camomila é cultivada para fins medicinais desde a antiguidade. Contém uma variedade de compostos fenólicos biologicamente ativos, como apigenina, ácido clorogênico, luteolina, Quercetina, naringenina, etc. Dentre eles, alguns estudos apontaram que a apigenina tem efeitos antidepressivos e pode melhorar o estado mental de pacientes com doenças crônicas insônia durante o dia.
Em um estudo com idosos, o grupo que utilizou extrato de camomila apresentou melhor qualidade de sono do que o grupo controle; enquanto mulheres no pós-parto com distúrbios do sono apresentaram melhora geral do sono após o consumo de chá de camomila. Observa-se que o chá de camomila tem o efeito de regular o humor, relaxando e acalmando.

2. Chá de Lavanda

Todos devem estar familiarizados com a aplicação do óleo essencial de lavanda na aromaterapia. Diz-se que na Roma Antiga, a lavanda era usada para banhos. A fragrância elegante e suave pode relaxar. Muitos estudos demonstraram que o óleo essencial de lavanda pode ajudar a adormecer. É adequado para colocar algumas gotasP.S. de óleo essencial no seu travesseiro e cheire-o para ajudar você a dormir.
Estudos demonstraram que mulheres com depressão pós-parto bebem chá de lavanda por duas semanas consecutivas e devem saborear o aroma antes de beber, o que é eficaz para melhorar a depressão e reduzir a fadiga. Um estudo com idosos descobriu que o chá de lavanda pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade. Esses dois fatores também desempenham um papel decisivo no sono.

3. Chá de erva cidreira

O nome científico da erva-cidreira significa erva-cidreira. Ela se parece com folhas de hortelã, mas tem aroma de limão. É usada como remédio desde a Idade Média e acredita-se que tenha o efeito de reduzir o estresse, regular o humor e melhorar o sono.
Estudos demonstraram que a erva-cidreira tem um efeito estimulante sobre o neurotransmissor GABA. O GABA pode reduzir a ansiedade e acalmar as emoções quando estamos estressados ​​ou superexcitados, permitindo-nos relaxar e adormecer com mais facilidade. Portanto, uma xícara de chá de erva-cidreira pode ser benéfica para a insônia.
Nutricionistas recomendam evitar beber muito chá de ervas antes de dormir, pois isso pode causar diurese e fazer você querer se levantar para ir ao banheiro, o que pode interferir no seu sono. Recomenda-se consumir durante o dia ou de 3 a 4 horas antes de dormir.

Enquanto isso, aqui estão algumas coisas que você pode tentar:

1. Aumente o exercício físico. Você pode fazer exercícios aeróbicos, como corrida e natação, para melhorar seu condicionamento físico, e também pode usar meditação, ioga, meditação e outros métodos para se recuperar;

2. Mergulhe os pés antes de dormir. O escalda-pés pode promover eficazmente a circulação sanguínea e o metabolismo nos pés, aliviar a fadiga física e ajudar a melhorar o sono e a sonolência. Ao escaldar os pés, você pode usar sachês de ervas medicinais chinesas para obter melhores resultados, como gengibre, cártamo, folhas de artemísia, etc.;

3. Tratamento medicamentoso. Algumas insônias persistentes podem ser tratadas com alguns medicamentos, e os medicamentos específicos podem ser usados ​​sob a orientação de um médico profissional.

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