Como proteger as janelas da alma - os olhos?

Evite os radicais livres e suplemente os nutrientes antioxidantes

Para proteger a janela da alma, você deve consumir menos alimentos que contêm muitos radicais livres, como frituras, defumados, processados, ricos em calorias e gorduras. Também é importante suplementar nutrientes benéficos para os olhos. Nutricionistas especializados em saúde recomendam a ingestão de 6 nutrientes antioxidantes importantes: luteína, antocianinas, taurina. Astaxantina e ômega-3, todos bons elementos para proteção dos olhos.

1. Luteína: Pode ser obtido através do consumo de cenouras, abóboras e espinafre. Pode prevenir cataratas e degeneração macular.

2. Antocianinas: Pode ser obtido a partir de uvas e brócolis. Pode promover a produção de rhodo retinalP.S.e ajudar o globo ocular a restaurar sua elasticidade.

3. Taurina: Mariscos, polvos e sépias são ricos em taurina. Pode prevenir a retinopatia.

4. Astaxantina: Pode ser extraído de salmão e crustáceos. Pode melhorar a tensão de ajuste dos músculos ciliares do globo ocular e reduzir a fadiga ocular.

5.Ômega-3: Pode ser obtido de pequenos peixes de águas profundas. Proporciona uma visão mais nítida e reduz o risco de degeneração macular.

6. Vitamina C: Goiaba e outras frutas são ricas em vitamina C. Podem proteger o cristalino e a retina.

A fruta é rica em vitamina C, mas é recomendável focar na forma original

Embora seja possível absorver os seis nutrientes acima diretamente de suplementos comerciais em comprimidos, o ideal é que eles possam ser obtidos a partir dos alimentos. As frutas têm muitos benefícios. As fibras não só auxiliam na digestão, como a vitamina C também protege os olhos. No entanto, idosos com problemas dentários acham a fruta muito dura e comem frutas secas em conserva. Frutas secas costumam ter muito adoçante, e você pode consumir muitos aditivos e açúcares antes de obter vitamina C. Idosos podem comer mais frutas descascadas ou transformar a polpa em purê, que é muito mais fácil de mastigar do que frutas com casca, além de ser mais fresco e saudável do que frutas secas.

A vida e os cuidados médicos andam de mãos dadas, protegendo a janela da alma

No entanto, mesmo prestando atenção à sua dieta, se seus olhos ainda apresentarem deterioração, como moscas volantes, flashes, etc., isso pode ser um precursor de doenças oculares e você deve procurar atendimento médico imediatamente. Além disso, você precisa descansar por 10 minutos a cada 30 minutos de uso dos olhos. Sente-se em uma postura ereta com iluminação adequada. Você pode usar óculos escuros e chapéu ao ar livre. Além disso, você também deve tentar evitar comer muita fritura, fumar menos e usar menos esteroides para eliminar os fatores de risco e reduzir a chance de sofrer de doenças oculares.

Além disso, proteger os olhos envolve muitos aspectos, incluindo manter a higiene ocular, prestar atenção à postura e ao tempo dos olhos, garantir um sono adequado, manter uma dieta balanceada, aumentar as atividades ao ar livre, realizar exercícios para os olhos, prestar atenção ao ambiente e à luz dos olhos e verificar a visão regularmente, etc. Essas medidas trabalham juntas para proteger a saúde dos olhos e reduzir o risco de doenças oculares.