Чачыңыз түшө берсе, эмне кылуу керек? Чийки жумуртканы жеп, диета кармаганды жактырсаңыз, чачыңыз түшүп калат!

Эмне үчүн чачым түшө берет?

ар кандай себептерин талдоо алдындачач түшүү, адегенде түшүнүп алалычачтын өсүү цикли. Бул өсүү фазасы, төмөндөө фазасы жана уктоочу фазага бөлүүгө мүмкүн болгон динамикалык процесс. Дени сак чач фолликулалары жана чачтар чачтын үзгүлтүксүз өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн бул үч этаптан кайра-кайра айланып өтүшөтметаболизм.

себептеричач түшүүтатаал жана жашы, ден соолугу жана тамактануу менен таасир этет. Төмөнкү жалпы себептер чачтын начар болушуна алып келиши мүмкүнтынымсыз чач түшүү.

* Гормоналдык дисбаланс:Ашыкча эркек гормондору чачтын өсүшүнө тоскоол болот.
* Калкан безинин көйгөйлөрү:Гипотиреоз же гипертиреоз чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.
* Кош бойлуулук:Гормоналдык өзгөрүүлөр чачтын өсүү циклин өзгөртө турган кескин түрдө пайда болот.
* Кээ бир дары колдонуу:оозеки контрацептивдер, антидепрессанттар, сезгенүүгө каршы дарылар, химиотерапия препараттары ж.б.
* Аутоиммундук оорулар:кызыл кызыл кызыл, Sjogren оорусу ж.б.
* Оор травма:ири кырсык, хирургия, күйүк, инфекция же башка олуттуу оору.
* Өтө көп басым:Чачтын фолликуласынын өсүшү эс алуу фазасына кирет.
* Баланссыз диета:кээ бир азыктардын жетишсиздиги, мисалы, белок, биотин, цинк, темир ж.б.

Чачтын түшүүсү көйгөйгө айланганда, тийиштүү дарылоону издеген жакшы. Көйгөйдүн түпкүрүнө чыгуу гана чачтын кайра өсүшүнө жардам берет.

Арыктоо, чийки жумуртканы жакшы көрүү жана май жегенден коркуу чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн!

Чачтын фолликулдары толук өнүгүү үчүн жетиштүү тамактанууну талап кылат. Жөн гана тамак-аш маселелери жөнүндө сөз, бар3анормалдуу чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн болгон жалпы себептер.

1. Арыктоо үчүн туура эмес жол

Көптөгөн аялдар арыктоо үчүн өтө аз калориялуу диеталарды же орозо кармоо ыкмаларын колдонушат. Кыска убакыттын ичинде чоң салмактын өзгөрүшү денеге көрүнбөгөн басым. Мындан тышкары, калорияны жетишсиз алуу организмде аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келет, бул оңой эле кургакчылыкка, бөлүнүүгө, чачтын сапатынын начарлашына, чачтын көлөмүн жоготууга, чачтын түшүшүнө жана башка көйгөйлөргө алып келет.

2. Чийки жумуртканы бат-баттан жеңиз

Күрүч менен аралашкан чийки жумуртка жана жылмакай жана назик чийки жумуртка суюктугуна малынган барбекюда эт кесимдери – көптөгөн адамдар жакшы көргөн деликатес. Бирок бышпаган жумуртканын курамында биотиндин организмге сиңишине тоскоол болгон авидин заты бар. Аны күн сайын жеп, көп өлчөмдө жеш биотиндин жетишсиздигине алып келип, чачтын түшүшүнө жана суюлушуна алып келет.

3. Ар бир тамак үчүн майсыз диетаны жегиле

Көптөр майлуу тамактан коркушат, ошондуктан үч маал кайнатылган тамак же майсыз тамактарды жешет. Диетологдор бул ыкма сөзсүз ден соолукка пайдалуу эмес экенин белгилешет. Тамактанууда майдын жетишсиздиги адамды ачка калтырбастан, гормоналдык дисбалансты да пайда кылат. Чачтын начар фолликулаларына алып келет.

Чачтын түшүүсүн жана түшүүсүн алдын алуу үчүн эмне жеш керек?

Адекваттуу кабыл алууаш болумдуу заттаранын ичинде белок, витаминдер жана минералдар чач фолликулаларынын дени сак өсүүсүнө шарт түзүп, бизге жаркыраган,күчтүү чач.

1.белок

Тамак-аш булактары: соя азыктары, балык, жумуртка, эт, сүт азыктары.
Чач негизинен "кератин" деп аталган протеинден турат. Диетада протеиндин жетиштүү болушун камсыз кылуу чачтын ден соолугу үчүн маанилүү. Эгерде протеин жетишсиз болсо, чач кургап, морт болуп, сынууга жакын болуп калышы мүмкүн. Аз тамактануу же арыктоо үчүн диета кармоо чачтын өсүшүнө тоскоол болуп, ал тургай чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн.
Чоңдор үчүн сунушталган суткалык белоктун нормасы дене салмагынын килограммына 1,1 граммды түзөт. Мисалы, 60 килограмм салмактагы офис айымы күн сайын 66 грамм протеинди керектеши керек, бирок ар бир адам протеиндин көлөмү жөнүндө аз эле түшүнүшү мүмкүн, деп түшүндүрөт диетолог, бул сумма ар бир тамакта жок дегенде 1 пальма өлчөмүндөгү төө буурчак, балык, жумуртка жана эт жегенге барабар.

2.Биотин

Тамак-аш булактары: бүт дан, жумуртканын сарысы, сүт, боор, соя уну.
Биотин сууда эрүүчү витамин болуп саналат. Анын денедеги ролу чачтын ден соолугуна байланыштуу болгон энергиянын жана аминокислоталардын нормалдуу метаболизмин сактоого жардам берет. Көпчүлүк тамак-аштардагы биотин протеин менен тыгыз байланышта, андыктан протеинди жетиштүү жесеңиз, биотиндин жетишсиздиги жөнүндө көп кабатырлануунун кереги жок.
Жумуртканын сарысы биотиндин жакшы булагы. Бир жумуртка жеген адам күнүмдүк керектөөнүн 1/3 бөлүгүн камсыздай алат. Диетологдор чийки жумуртканы жеш биотиндин сиңишине таасирин тийгизерин эскертишет. Аларды бышырган жакшы. Бул гигиеналык гана эмес, коопсуз жана жакшы. Тамак сиңирүү, ошондой эле аш болумдуу заттардын сиңирүүсүнө таасир этпейт.

3.цинк

Азык-түлүк булактары: деңиз азыктары, бүт дан, буурчак, эт, жумуртка, жаъгактар.
Цинк кээ бир маанилүү функцияларды аткарат, анын ичинде белоктун синтезине катышуу, клетканын метаболизми, жарааттарды айыктыруу жана организмде иммунитетти сактоо. Бул алмаштырылгыс азык болуп саналат. Ким цинк жетишсиздигине дуушар болот? Диетологдор вегетарианчылар, алкоголдук ичимдиктер, кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, ашказан-ичеги оорулары менен ооруган, аш болумдуу заттардын сиңүүсүн төмөндөтүүчү адамдар цинктин жетишсиздигинин коркунучу жогору экенин белгилешет.
Эркектерде да, аялдарда да цинктин жетишсиздиги көйгөйү бар жана чачтын түшүшү цинктин жетишсиздигинин жалпы белгиси болуп саналат. Рациондо цинктин жетишсиздиги оңой табиттин төмөндөшүнө, иммунитеттин төмөндөшүнө, баштын кургап калышына, какачтын пайда болушуна, жада калса чачтын түшүшүнө алып келет. Устрица, моллюскалар жана рак сымалдуу деңиз азыктары цинкке бай. Деңиз азыктарын жумасына 2-3 жолу жеп туруу сунушталат. Бул чачтын өсүшүн жакшыртуу үчүн эң натыйжалуу кошумча ыкма.

4.темир

Тамак-аш булактары: уй эти, чочконун эти, боор, чочконун каны, өрдөк каны, моллюска, устрица, кочкул жашыл жашылчалар, кара кунжут уруктары, жаъгактар.
Темир кызыл кан клеткалары үчүн чийки зат болуп саналат жана кычкылтекти ташуу жана азыктандыруу үчүн жооптуу. Кан сары суусунда ферритиндин концентрациясы азайганда алсыздык, чарчоо, кубаруу жана аз кандуулук сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн. Чач жетиштүү азык ала албайт, өсүү жана эс алуу цикли бузулуп, чачтын бузулушуна жана чачтын түшүшүнө алып келет.
Тамак-ашта темирдин эки түрү бар. Алардын бири - жаныбарлардан алынган "кан матрицалык темир", адамдын ичегиси аркылуу оңой сиңет, 20-30% га жакын сиңирүү; экинчиси өсүмдүк булактарынан алынган "кан эмес матрицалык темир". ”, тамак-аштын курамындагы танник кислотасы, фитин кислотасы жана башка ингредиенттердин таасиринде болот, аны сиңирүү жана сиңирүү кыйын, ал эми сиңирүү көрсөткүчү болгону 5% түзөт. Вегетариандар С витаминине бай жашылча-жемиштерди көбүрөөк жесе болот, бул темирди сиңирүүгө жардам берет.

Акырында диетолог, башында айтылгандай, чачтын түшүшүнүн көптөгөн себептери бар экенин эскертти. Чачтын түшүүсүн алдын алуу жана суюлтууну жакшыртууну каалаган адамдар, адегенде жашоо мүнөзүн тууралап, стресстен арылуунун туура жолун табууга аракет кылышы керек. Чачка кам көрүү каражаттарын туура тандоо жана аларды тең салмактуу тамактануу менен айкалыштыруу баш териңиздин ден соолугун сактап кала алат.