Шашыңыз түсе берсе не істеу керек? Егер сіз шикі жұмыртқаны жеуді және диетаны ұстануды ұнатсаңыз, шашыңыз түседі!

Неліктен шашым түсе береді?

Әртүрлі себептерді талдамас бұрыншаштың түсуі, алдымен түсінейікшаштың өсу циклі. Бұл өсу фазасы, құлдырау фазасы және тыныштық фазасы деп бөлуге болатын динамикалық процесс. Салауатты шаш фолликулалары мен шаштар шаштың үздіксіз өсуіне ықпал ету үшін осы үш кезеңнен бірнеше рет өтедіметаболизм.

себептерішаштың түсуікүрделі және жасына, денсаулығына және диетасына әсер етеді. Төмендегі жалпы себептер сау шашқа әкелуі мүмкін жәнешаштың тоқтаусыз түсуі.

* Гормоналды теңгерімсіздік:Шамадан тыс ерлер гормондары шаштың өсуіне жол бермейді.
* Қалқанша безінің проблемалары:Гипотиреоз немесе гипертиреоз шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
* Жүктілік:Гормоналды өзгерістер шаштың өсу циклін өзгертуі мүмкін күрт орын алады.
* Кейбір препараттарды қолдану:ауызша контрацептивтер, антидепрессанттар, қабынуға қарсы препараттар, химиотерапиялық препараттар және т.б.
* Аутоиммунды аурулар:қызыл жегі, Шегрен ауруы және т.б.
*ауыр жарақат:үлкен апат, хирургия, күйік, инфекция немесе басқа да ауыр ауру.
* Тым көп қысым:Шаш фолликуласының өсуі демалу кезеңіне өтеді.
* Теңгерімсіз тамақтану:кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігі, мысалы, ақуыз, биотин, мырыш, темір және т.б.

Шаштың түсуі проблемаға айналғанда, тиісті емдеуді іздеген дұрыс. Тек мәселенің түп-төркінін анықтау ғана шаштың өсуіне көмектеседі.

Салмақты жоғалту, шикі жұмыртқаны жақсы көру және май жеуден қорқу шаштың түсуіне әкелуі мүмкін!

Шаш фолликулаларының толық дамуы үшін жеткілікті тамақтану қажет. Тек диеталық мәселелер туралы айтатын болсақ, бар3әдеттен тыс шаш түсуін тудыруы мүмкін жалпы себептер.

1. Артық салмақтан арылудың қате жолы

Жұқа фигураға ұмтылу үшін көптеген әйелдер тез салмақ жоғалту үшін өте төмен калориялы диеталарды немесе ораза ұстау әдістерін қолданады. Қысқа уақыт ішінде үлкен салмақ өзгерістері денеге көрінбейтін қысым болып табылады. Сонымен қатар, калорияны жеткіліксіз қабылдау денеде қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі, бұл құрғақтыққа, бөлінуге, шаш сапасының нашарлауына, шаш көлемінің жоғалуына, шаштың түсуіне және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.

2. Шикі жұмыртқаны жиі жеңіз

Күрішпен араластырылған шикі жұмыртқа және тегіс және нәзік шикі жұмыртқа сұйықтығына батырылған барбекюдегі ет тілімдері - көптеген адамдар жақсы көретін дәмді тағамдар. Дегенмен, піспеген жұмыртқаның құрамында биотинді ағзаға сіңіруге кедергі келтіретін авидин заты бар. Оны күнде жеу, көп мөлшерде жеу биотин тапшылығына әкелуі мүмкін, бұл шаштың түсуіне және жұқаруына әкелуі мүмкін.

3. Әрбір тамақ үшін майсыз диетаны қолданыңыз

Көптеген адамдар майды жеуден қорқады, сондықтан олар қайнатылған тағамдарды немесе майсыз тағамдарды үш рет тамақтандырады. Диетологтар бұл әдіс міндетті түрде денсаулыққа пайдалы емес екенін айтады. Диетада майдың болмауы адамдарды аштыққа ұшыратып қана қоймайды, сонымен қатар гормоналды теңгерімсіздікті тудырады. Сау емес шаш фолликулаларына әкеледі.

Шаштың түсуін және түсуін болдырмау үшін не жеу керек?

Адекватты қабылдауқоректік заттарақуыз, витаминдер мен минералдарды қоса, шаш фолликулаларының сау өсуіне мүмкіндік береді, бізге жылтыр береді,күшті шаш.

1.белок

Азық-түлік көздері: соя өнімдері, балық, жұмыртқа, ет, сүт өнімдері.
Шаш негізінен «кератин» деп аталатын ақуыздан тұрады. Диетадағы ақуыздың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету шаштың денсаулығы үшін маңызды. Ақуыз жеткіліксіз болса, шаш құрғақ, сынғыш және сынуға бейім болуы мүмкін. Тым аз тамақтану немесе салмақ жоғалту үшін диета шаш өсуіне кедергі келтіруі немесе тіпті шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
Ересектерге ұсынылатын тәуліктік ақуыз мөлшері дене салмағының килограммына 1,1 грамм. Мысалы, салмағы 60 келілік кеңседегі әйел күніне 66 грамм ақуызды тұтынуы керек, бірақ әркімде ақуыздың мөлшері туралы аз түсінік болуы мүмкін, деп түсіндіреді диетолог , бұл сома әр тамақ кезінде кем дегенде 1 пальма көлеміндегі бұршақ, балық, жұмыртқа және ет жеуге тең.

2. Биотин

Азық-түлік көздері: тұтас дәндер, жұмыртқаның сарысы, сүт, бауыр, соя ұны.
Биотин - суда еритін витамин. Оның ағзадағы рөлі шаштың денсаулығына байланысты энергия мен аминқышқылдарының қалыпты метаболизмін сақтауға көмектесу болып табылады. Көптеген азық-түліктердегі биотин ақуызға байланысты, сондықтан ақуызды жеткілікті мөлшерде жесеңіз, биотинді жеткіліксіз қабылдау туралы көп уайымдаудың қажеті жоқ.
Жұмыртқаның сарысы биотиннің жақсы көзі болып табылады. Бір жұмыртқаны тұтыну күнделікті қажеттіліктің 1/3 бөлігін қанағаттандыра алады. Диетологтар шикі жұмыртқаны жеу биотиннің сіңуіне әсер ететінін еске салады. Оларды пісірген дұрыс. Бұл гигиеналық, қауіпсіз және жақсы ғана емес. Ас қорыту сонымен қатар қоректік заттардың сіңуіне әсер етпеуі мүмкін.

3.мырыш

Азық-түлік көздері: теңіз өнімдері, тұтас дәндер, үрме бұршақ, ет, жұмыртқа, жаңғақтар.
Мырыштың кейбір маңызды функциялары бар, соның ішінде ақуыз синтезіне, жасуша алмасуына, жараларды емдеуге және ағзадағы иммунитетті сақтауға қатысады. Бұл таптырмас қоректік зат. Мырыш тапшылығына кім бейім? Диетологтар вегетарианшылар, маскүнемдер, жүкті және бала емізетін әйелдер, қоректік заттардың сіңуін төмендететін асқазан-ішек аурулары бар адамдар мырыш тапшылығы қаупі жоғары топтар екенін атап өтеді.
Ерлерде де, әйелдерде де әдетте мырыштың жеткіліксіз қабылдау мәселесі бар, ал шаштың түсуі мырыш тапшылығының жалпы белгісі болып табылады. Диетада мырыштың жеткіліксіз мөлшері тәбеттің төмендеуіне, иммунитеттің төмендеуіне, бас терісінің құрғауына, қайызғаққа, тіпті шаштың түсуіне оңай әкелуі мүмкін. Устрица, ұлулар және шаян тәрізді теңіз өнімдері мырышқа бай. Аптасына 2-3 рет теңіз өнімдерін жеу ұсынылады. Бұл шаш өсуін жақсартудың ең тиімді қосымша әдісі.

4.темір

Азық-түлік көздері: сиыр еті, шошқа еті, бауыр, шошқа қаны, үйрек қаны, моллюскалар, устрицалар, қою жасыл көкөністер, қара күнжіт тұқымдары, жаңғақтар.
Темір қызыл қан жасушаларының шикізаты болып табылады және оттегін тасымалдауға және қоректік заттарды жеткізуге жауап береді. Қан сарысуындағы ферритин концентрациясы төмендеген кезде әлсіздік, шаршау, бозару және анемия сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Шаш жеткілікті қоректенбейді, өсу және демалыс циклі бұзылып, сау шаш пен шаштың түсуіне әкеледі.
Тағамда темірдің екі түрі бар. Бірі – жануарлардан алынатын «қан матрицалық темір», ол адам ішектеріне оңай сіңеді, сіңу жылдамдығы шамамен 20-30%; екіншісі - өсімдік көздерінен алынған «қан емес матрицалық темір». ”, тағамның құрамындағы танин қышқылы, фитин қышқылы және басқа ингредиенттер әсер етеді, оны қорыту және сіңіру қиын, ал сіңу жылдамдығы тек 5% құрайды. Вегетарианшылар С дәруменіне бай көкөністер мен жемістерді көбірек жей алады, бұл темірдің сіңуіне көмектеседі.

Сөз соңында диетолог, басында айтқанымыздай, шаштың түсуінің көптеген себептері бар екенін еске салды. Шаштың түсуін болдырмауды және жұқарған шашты жақсартуды қалайтын адамдар алдымен өмір сүру әдеттерін реттеп, стресстен құтылудың дұрыс жолын табуға тырысуы керек. Дұрыс шаш күтімі өнімдерін таңдау және оларды теңдестірілген тамақтанумен біріктіру бас терісінің денсаулығын сақтай алады.