חדשות התעשייה
מה עליך לעשות אם השיער שלך ממשיך לנשור? אם אתה אוהב לאכול ביצים גולמיות ולעשות דיאטה, אתה תאבד את השיער שלך!
למה השיער שלי כל הזמן נושר?
לפני ניתוח הגורמים השונים שלנשירת שיער, תחילה נבין אתמחזור צמיחת שיער. זהו תהליך דינמי שניתן לחלק לשלב גדילה, שלב ירידה ושלב רדום. זקיקי שיער ושיער בריאים יעברו את שלושת השלבים הללו שוב ושוב כדי לקדם צמיחת שיער מתמשכת ומֵטַבּוֹלִיזם.
הגורמים לנשירת שיערמורכבים ומושפעים מהגיל, הבריאות ומהתזונה שלנו. הסיבות הנפוצות הבאות עלולות להוביל לשיער לא בריא ונשירת שיער ללא הפסקה.
* חוסר איזון הורמונלי:עודף הורמונים זכריים יכול למנוע צמיחת שיער.
*בעיות בבלוטת התריס:תת פעילות של בלוטת התריס או יתר פעילות בלוטת התריס עלולים להוביל לנשירת שיער.
* הריון:שינויים הורמונליים מתרחשים בצורה דרסטית, אשר יכולים לשנות את מחזור צמיחת השיער.
* שימוש מסוים בסמים:אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי דלקתיות, תרופות כימותרפיות וכו'.
* מחלות אוטואימוניות:לופוס אריתמטוזוס, מחלת סיוגרן וכו'.
* טראומה קשה:תאונה גדולה, ניתוח, כוויות, זיהום או מחלה קשה אחרת.
* יותר מדי לחץ:צמיחת זקיקי שיער תיכנס לשלב המנוחה.
* תזונה לא מאוזנת:חוסר בכמה חומרים מזינים, כגון חלבון, ביוטין, אבץ, ברזל וכו'.
כאשר נשירת שיער הופכת לבעיה, עדיף לפנות לטיפול מתאים. רק הגעה לשורש הבעיה יכולה לעזור לשיער לצמוח בחזרה.
לרדת במשקל, לאהוב ביצים גולמיות ולפחד מאכילת שמן יכולים למעשה להוביל לנשירת שיער!
זקיקי שיער דורשים תזונה מספקת כדי להתפתח באופן מלא. פשוט מדברים על בעיות תזונתיות, יש3סיבות נפוצות שעלולות לגרום לנשירת שיער חריגה.
1. דרך לא נכונה לרדת במשקל
על מנת לרדוף אחרי גזרה רזה, נשים רבות ישתמשו בדיאטות דלות קלוריות או בשיטות צום כדי לרדת במשקל במהירות. שינויים גדולים במשקל בפרק זמן קצר הם לחץ בלתי נראה על הגוף. בנוסף, צריכה לא מספקת של קלוריות תוביל למחסור ברכיבי תזונה בגוף, מה שעלול להוביל בקלות ליובש, פיצול, פגיעה באיכות השיער, איבוד נפח שיער, נשירת שיער ובעיות נוספות.
2. לאכול ביצים גולמיות לעתים קרובות
ביצים גולמיות מעורבבות עם אורז ופרוסות בשר על האש טבולות בנוזל ביצים גולמיות חלק ונימוח הן מעדנים שאנשים רבים אוהבים. עם זאת, ביצים לא מבושלות מכילות אבידין, חומר המעכב את ספיגת הביוטין בגוף. אכילה כל יום, אכילה של כמויות גדולות עלולה להוביל למחסור בביוטין, ולגרום לנשירת שיער ודילול.
3. אכלו דיאטה נטולת שמן לכל ארוחה
אנשים רבים חוששים מאכילת שומן, ולכן הם אוכלים ארוחות מבושלות או מנות ללא שמן במשך שלוש ארוחות. תזונאים מציינים ששיטה זו אינה בהכרח בריאה יותר. המחסור בשומן בתזונה לא רק גורם לאנשים להיות רעבים, אלא גם גורם לחוסר איזון הורמונלי. מוביל לזקיקי שיער לא בריאים.
מה כדאי לאכול כדי למנוע נשירת שיער ונשירת שיער?
צריכה נאותה שלחומרים מזינים, כולל חלבון, ויטמינים ומינרלים, מאפשר לזקיקי השיער לצמוח בצורה בריאה, נותן לנו מבריק,שיער חזק.
1. חלבון
מקורות מזון: מוצרי סויה, דגים, ביצים, בשר, מוצרי חלב.
שיער מורכב בעיקר מחלבון הנקרא "קראטין". הבטחת צריכת חלבון נאותה בתזונה חשובה לבריאות השיער. אם אין מספיק חלבון, השיער עלול להיות יבש, שביר ונוטה להישבר. אכילה מועטה מדי או דיאטה כדי לרדת במשקל עלולים לגרום להפרעה בצמיחת שיער או אפילו לנשירת שיער.
צריכת החלבון היומית המומלצת למבוגרים היא 1.1 גרם לק"ג משקל גוף. לדוגמה, אשת משרד במשקל 60 ק"ג צריכה לצרוך 66 גרם חלבון בכל יום, אבל אולי לכולם יש מושג קטן לגבי כמות החלבון, מסבירה תזונאית, כמות זו שווה ערך לאכילת מנה אחת בגודל כף היד של שעועית, דגים, ביצים ובשר בכל ארוחה.
2. ביוטין
מקורות מזון: דגנים מלאים, חלמונים, חלב, כבד, קמח סויה.
ביוטין הוא ויטמין מסיס במים. תפקידו בגוף הוא לסייע בשמירה על חילוף החומרים התקין של אנרגיה וחומצות אמינו, הקשור לבריאות השיער. הביוטין ברוב המזונות קשור לחלבון, כך שאם אתה אוכל מספיק חלבון, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי לגבי צריכת ביוטין לא מספקת.
חלמון ביצה הוא מקור טוב לביוטין. אכילת ביצה אחת יכולה לענות על 1/3 מהדרישה היומית. תזונאים מזכירים שאכילת ביצים גולמיות תשפיע על ספיגת הביוטין. עדיף לבשל אותם. זה לא רק היגייני, בטוח וטוב. העיכול יכול גם להימנע מהשפעה על ספיגת חומרים מזינים.
3.אבץ
מקורות מזון: פירות ים, דגנים מלאים, שעועית, בשר, ביצים, אגוזים.
לאבץ יש כמה תפקידים חשובים, כולל השתתפות בסינתזת חלבון, חילוף חומרים של תאים, ריפוי פצעים ושמירה על חסינות בגוף. זהו רכיב תזונתי הכרחי. מי נוטה למחסור באבץ? תזונאים מציינים כי צמחונים, אלכוהוליסטים, נשים הרות ומניקות ואנשים עם מחלות מערכת העיכול המפחיתות את ספיגת החומרים המזינים הם כולם קבוצות בסיכון גבוה למחסור באבץ.
לגברים ולנשים יש בדרך כלל בעיה של צריכת אבץ לא מספקת, ונשירת שיער היא סימן שכיח למחסור באבץ. צריכת אבץ לא מספקת בתזונה עלולה להוביל בקלות לאובדן תיאבון, חסינות נמוכה, קרקפת יבשה, קשקשים ואפילו נשירת שיער. צדפות, רכיכות ופירות ים סרטנים עשירים באבץ. מומלץ לאכול פירות ים 2 עד 3 פעמים בשבוע. זוהי השיטה המשלימה היעילה ביותר לשיפור צמיחת השיער.
4.ברזל
מקורות מזון: בשר בקר, חזיר, כבד, דם חזיר, דם ברווז, צדפות, צדפות, ירקות ירוקים כהים, שומשום שחור, אגוזים.
הברזל הוא חומר גלם לתאי דם אדומים ואחראי על הובלת חמצן ואספקת חומרי הזנה. כאשר ריכוז הפריטין בסרום יורד, עלולים להופיע תסמינים כגון חולשה, עייפות, חיוורון ואנמיה. השיער לא יכול לקבל תזונה מספקת, ומחזור הצמיחה והמנוחה ישבש, מה שיוביל לשיער לא בריא ונשירת שיער.
ישנן שתי צורות של ברזל במזון. האחד הוא "ברזל מטריצת דם" ממקורות מן החי, אשר נספג בקלות במעי האדם, בשיעור ספיגה של כ-20-30%; השני הוא "ברזל שאינו מטריצת דם" ממקורות צמחיים. ”, יושפע מהחומצה הטאנית, החומצה הפיטית ושאר המרכיבים המצויים במזון, הקשה לעיכול ולספיגה, ושיעור הספיגה הוא 5% בלבד. צמחונים יכולים לאכול יותר ירקות ופירות עשירים בוויטמין C, שיסייע לספיגת הברזל.
לבסוף, התזונאית הזכירה שכאמור בהתחלה, ישנן סיבות רבות לנשירת שיער. אנשים שרוצים למנוע נשירת שיער ולשפר שיער דליל צריכים קודם כל לנסות להתאים את הרגלי החיים שלהם ולמצוא את הדרך הנכונה להפגת מתחים, בחירה נכונה של מוצרי טיפוח לשיער ושילובם עם תזונה מאוזנת יכולה לשמור על בריאות הקרקפת שלך.