Apakah minum susu efektif untuk mengatasi insomnia? Minum teh herbal untuk meredakan stres dan rileks!

Bisakah minum susu hangat membantu Anda tidur?

Insomniadapat dikurangi dengan minum susu secukupnya:
1. Susu memiliki nilai gizi yang tinggi:Susu mengandung berbagai nutrisi, yang dapat melindungi mukosa lambung dan meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Susu mengandung triptofan:Triptofan dapat mengatur ritme mental dan meningkatkan kualitas tidur. Minum susu hangat sebelum tidur dapat meredakan gejala insomnia.
3Susu hanya dapat membantu dalam pengobatan insomnia:Bila insomnia sudah parah, dianjurkan agar penderitanya minum obat, memperhatikan relaksasi tubuh dan pikiran, serta menghindari minuman yang bersifat mengiritasi.

Triptofan yang terkandung dalam susu merupakan bahan baku untuk mensintesis hormon tidur ─ melatonin, dan kalsium dalam susu berperan dalam menenangkan saraf dan merelaksasi otot. Oleh karena itu, dikatakan bahwa minum secangkir susu hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur. Namun, hanya mengonsumsi triptofan saja tidak cukup. Perlu waktu untuk melewati garis pertahanan otak, yaitu sawar darah-otak, sebelum dapat memproduksi melatonin.

Apakah meminumnya efektif? Sebenarnya, hal itu juga tergantung pada pola makan dan kebiasaan hidup masing-masing orang. Bisa jadi itu efek plasebo, atau bisa jadi menjadi ritual tidur dan menyebabkan kantuk. Namun, minum susu sebelum tidur dapat menyebabkan refluks gastroesofageal, atau Anda mungkin tidak dapat mencobanya karena Anda tidak toleran terhadap laktosa dan dapat menyebabkan diare, jadi itu bukan pilihan yang baik untuk semua orang.

Tidak bisa tidur nyenyak? Cobalah Minuman Teh Sehat Barat

Di negara-negara Eropa, banyak orang menggunakan tanaman vanili untuk meningkatkan kondisi fisik dan mental mereka. Sama seperti "pengobatan Cina Barat", tanaman vanili merupakan terapi alami yang memadukan tanaman vanili ke dalam pola makan dan kehidupan mereka. Teh herbal merupakan salah satu aplikasinya. Aromanya yang tajam memiliki keharuman tersendiri, yang tidak hanya kaya rasa tetapi juga memiliki efek terapeutik yang unik.
Orang-orang modern memiliki tekanan kerja yang tinggi dan ritme hidup yang ketat. Teh herbal memiliki berbagai efek pada penyesuaian kesehatan. Ahli gizi merekomendasikan 3 jenis teh herbal bebas kafein, yang dapat membantu rileks dan menghilangkan stres, sehingga Anda tidak lagimenghitung dombasebelum tidur!

3 Teh Herbal Terbaik untuk Tidur

1. Teh Kamomil

Chamomile telah dibudidayakan untuk tujuan pengobatan sejak zaman kuno. Chamomile mengandung berbagai senyawa fenolik yang aktif secara biologis, seperti apigenin, asam klorogenat, luteolin, quercetin, naringenin, dll. Di antara senyawa-senyawa tersebut, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa apigenin memiliki efek antidepresan dan dapat meningkatkan status mental pasien dengan penyakit kronis.insomniapada siang hari.
Dalam sebuah penelitian dengan subjek lansia, kelompok yang menggunakan ekstrak kamomil memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada kelompok kontrol; sementara wanita pascapersalinan dengan gangguan tidur menemukan bahwa status tidur mereka secara keseluruhan lebih baik setelah minum teh kamomil. Dapat dilihat bahwa teh kamomil memiliki efek mengatur suasana hati, menenangkan, dan menyejukkan.

2. Teh Lavender

Semua orang pasti sudah tidak asing lagi dengan penggunaan minyak esensial lavender dalam aromaterapi. Konon, di Roma kuno, lavender digunakan untuk mandi. Wanginya yang elegan dan lembut dapat membuat orang rileks. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa minyak esensial lavender dapat membantu Anda tertidur. Sangat cocok untuk meneteskan beberapa tetes minyak esensial di bantal dan menciumnya untuk membantu Anda tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengalami depresi pascapersalinan minum teh lavender selama dua minggu berturut-turut dan harus menikmati aromanya sebelum meminumnya, yang efektif dalam memperbaiki depresi dan mengurangi kelelahan. Sebuah penelitian pada orang lanjut usia menemukan bahwa teh lavender dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Kedua faktor ini juga berperan penting dalam tidur.

3. Teh Lemon Balm

Nama ilmiah lemon balm berarti lebah dan balsem. Bentuknya seperti daun mint tetapi memiliki aroma lemon. Telah digunakan sebagai obat sejak Abad Pertengahan dan diyakini memiliki efek mengurangi stres, mengatur suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lemon balm memiliki efek stimulasi pada neurotransmitter GABA. GABA dapat mengurangi kecemasan dan menenangkan emosi saat kita stres atau terlalu bersemangat, sehingga memungkinkan kita untuk rileks dan tertidur lebih mudah. ​​Jadi secangkir teh lemon balm mungkin bermanfaat untuk insomnia.
Ahli gizi mengingatkan Anda untuk tidak minum terlalu banyak teh herbal sebelum tidur untuk menghindari minum terlalu banyak air, yang dapat menyebabkan diuresis dan membuat Anda ingin bangun untuk pergi ke toilet, yang dapat mengganggu tidur Anda. Dianjurkan untuk mengonsumsinya pada siang hari atau 3-4 jam sebelum tidur.

Sementara itu, berikut beberapa hal yang dapat Anda coba:

1. Tingkatkan latihan fisik.Anda dapat melakukan latihan aerobik seperti jogging dan berenang untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda, dan Anda juga dapat menggunakan meditasi, yoga, meditasi, dan metode lain untuk memulihkan diri;

2. Rendam kaki Anda sebelum tidur.Perendaman kaki dapat secara efektif meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme di kaki, menghilangkan kelelahan fisik, dan membantu meningkatkan kualitas tidur dan mimpi. Saat merendam kaki, Anda dapat memasukkan beberapa kantong obat herbal Tiongkok untuk hasil yang lebih baik, seperti jahe, bunga kesumba, daun mugwort, dll.;

3. Perawatan obat-obatan.Beberapa insomnia yang membandel dapat diobati dengan beberapa obat, dan obat-obatan tertentu dapat digunakan di bawah bimbingan dokter profesional.