اگر نفخ دارید چه باید کرد؟ ۷ عادت بدی که شما را نفخ می کند!

اگر چه هرکسی واکنش‌های متفاوتی نسبت به غذا نشان می‌دهد، اما برخی افراد این واکنش را نشان می‌دهندنفخپس از خوردن همان غذا، در حالی که دیگران کاملاً خوب خواهند بود. بنابراین، در مواجهه با چنین بیمارانی از نظر بالینی، پزشکان ابتدا تشخیص می دهند که آیا مشکل ساختاری است یا انسداد دستگاه گوارش. ، یا یک مشکل عملکردی مانند مشکل در عملکرد کلیه است. هنگامی که علائم شدید هستند، انجام مستقیم گاستروسکوپی را در نظر بگیرید.

اگر واقعا هستیدناراحتی با نفخدر ابتدا می توانید به سادگی غذای سبک بخورید، مخصوصا غذاهایی که به راحتی باعث ایجاد گاز می شوند و برای رفع نفخ، یک یا دو وعده غذایی را حذف کنید. با این حال، اگر بهبودی حاصل نشد، همچنان باید در اسرع وقت به دنبال مشاوره پزشکی باشید و آن را به یک متخصص ارجاع دهید. قضاوت بر عهده پزشک است.

6 غذایی که می تواند باعث گاز شود، غذاهای طبیعی را شامل می شود!

در مورد اینکه کدام غذاها را باید کمتر بخورید، در اینجا 6 غذای تولید کننده گاز وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:

1. غذاهای فرآوری شده:مقصر شماره یک نفخ شکم «سدیم» است. سدیم می تواند در حفظ آب نقش داشته باشد که منجر به نفخ می شود. سدیم اضافی اغلب از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده ناسالم مانند فست فود، سس ها، سس ها، سوپ های کنسرو شده، گوشت های اغذیه فروشی و محصولات پخته به دست می آید.

2. غذاهای پرچرب:هضم غذاهای سرشار از چربی اشباع شده، از جمله محصولات پخته شده، گوشت های فرآوری شده و پنیر، بیشتر از سایر غذاها طول می کشد. این نوع غذا کندتر از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و بنابراین می تواند باعث ایجاد گاز شود.

3. لبنیات:لبنیات در تمام اشکال آن (از جمله پنیر، شیر و بستنی) به دلیل لاکتوز موجود در آن برای برخی از افراد می تواند باعث ناراحتی معده شود که برخی افراد به خصوص افراد مسن در هضم آن مشکل دارند. و برخی از آسیایی ها

4. سیب:سیب یک غذای سالم است، اما محتوای فروکتوز بالایی دارد و مصرف بیش از حد فروکتوز می تواند باعث شودنفخ. علاوه بر این، سیب همچنین حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات با زنجیره کوتاه (FODMAPs) است که به سختی جذب می شوند، که می تواند باعث نفخ در برخی افراد شود. افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر بهتر است از رژیم غذایی کم FODMAP استفاده کنند. علاوه بر سیب، پیاز، سیر، لوبیا چشم بلبلی و بادام هندی نیز غذاهای سرشار از FODMAP هستند.

5. غذاهای سویا:غذاهای سویا به دلیل داشتن فیبر غذایی باعث ایجاد نفخ می شوند. با این حال، این غذاها چربی اشباع شده و سدیم کمی دارند و آنها را به یک گنجینه غذایی تبدیل می کند. فیبر غذایی سیر کننده است، دستگاه گوارش شما را به خوبی کار می کند و باکتری های خوب موجود در میکروبیوم روده شما را تغذیه می کند. شما می توانید با افزایش تدریجی مصرف فیبر رژیمی از گاز جلوگیری کنید.

6. سبزیجات چلیپایی:سبزیجات چلیپایی شامل گل کلم، کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، آروگولا و کلم بروکسل هستند. خوردن مقادیر زیادی از این سبزیجات می تواند باعث تجمع گاز اضافی و ایجاد نفخ شود. از آنجایی که سبزیجات چلیپایی سرشار از اسید فولیک، ویتامین K، ویتامین C و ویتامین A هستند، به دلیل خفگی نباید مصرف شوند. به جای حذف کامل این غذاها، سعی کنید آنها را یکی یکی حذف کنید تا ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر.

4 ماده غذایی برای هضم بهتر و جلوگیری از گاز معده

در طول دوره نفخ معده، می توانید از روغن نعناع برای آغشته کردن ناحیه اطراف ناف برای رفع نفخ شکم استفاده کنید یا اقدامات ساده ای برای کمک به هضم غذا انجام دهید. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، ساق پا را با هر دو دست در آغوش بگیرید و سعی کنید ران های خود را تا حد امکان به شکم خود نزدیک کنید. این عمل می تواند به طور موثری به خروج گاز اگزوز و جلوگیری از تجمع گاز در معده کمک کند.

علاوه بر این، می توانید مقداری چای نعناع و چای مرکبات نیز برای رفع نفخ معده و روده بنوشید. در عین حال از غذاهایی که به راحتی گاز تولید می کنند اجتناب کنید و آنها را با میوه ها و سبزیجات زیر که می توانند کمک کنندهضم:

1. خیار:خیار عمدتاً از آب تشکیل شده است که به دفع سدیم اضافی از بدن کمک می کند. خیار همچنین حاوی ترکیب فلاونولی به نام کوئرستین است که اثرات ضد التهابی قوی دارد

2. ماست:ماست حاوی پروبیوتیک هایی است که به تنظیم عملکرد گوارشی و بهبود سلامت کلی روده کمک می کند، بنابراین می تواند به جلوگیری از گاز معده کمک کند. علاوه بر این، هنگام خرید، ماست ساده بدون قند را انتخاب کنید، زیرا شکر اضافه شده نیز می تواند باعث نفخ شود.

3. مارچوبه:بعد از خوردن مارچوبه به راحتی می خواهید به توالت بروید. این به این دلیل است که مارچوبه دارای خواص ادرارآور است که می تواند به دفع نمک و آب بدن کمک کند و در نتیجه نفخ را کاهش دهد.

4. موز:موز سرشار از پتاسیم است، یک ماده معدنی و الکترولیت که نقش مهمی در تنظیم سطح سدیم در بدن دارد. بنابراین، مصرف غذاهای غنی از پتاسیم می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند. علاوه بر موز، سایر غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از زردآلو، آلو و کشمش.

اگر عملکرد دستگاه گوارش شما خوب نیست، تکیه بر غذاهای خاص برای تسکین نفخ معده واقعا دشوار است. ممکن است غذا فقط نی باشد که کمر شتر را می شکند. گروه هایی که مستعد نفخ معده هستند عبارتند از:

* بیماری مزمن کبدی
* بیماری تیروئید
*دیابت
* سندرم روده تحریک‌پذیر
*التهاب معده
* سالمندان

نکات استاد 7 و نفخ هرگز به شما برنمی گردد

علاوه بر نفخ، ناراحتی معده برخی افراد در واقع ناشی از «نفخ شکم» است. محل دو انسداد گاز ساده متفاوت است، معده عمدتا در قسمت فوقانی شکم و بالای ناف قرار دارد و اطراف ناف بیشتر مربوط به نفخ است. اما اصول پردازش و قضاوت مشابه هستند.»

علاوه بر رژیم غذایی، 7 راه برای کمک به بهبود نفخ در زندگی روزمره وجود دارد:

۱- آب بنوشید:هنگامی که معده شما احساس می کند که در حال انفجار است، نوشیدن آب احتمالا آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید. نوشیدن آب باعث کاهش گاز می شود زیرا دستگاه گوارش را به آرامی حرکت می دهد که برای تسریع حرکات روده ضروری است و یبوست و گاز اغلب دست به دست هم می دهند.

۲- پیاده روی کنید:به جای دراز کشیدن بعد از یک وعده غذایی بزرگ، بیرون بروید و قدم بزنید. پیاده روی کوتاه می تواند حرکت معده را تحریک کرده و گاز معده را کاهش دهد. متخصصان گوارش در بیمارستان دانشگاه هایدلبرگ آلمان دریافتند که پیاده روی بعد از غذا می تواند به تسریع تخلیه معده کمک کند و پیاده روی 5 تا 10 دقیقه ای برای کاهش نفخ کافی است.

3. کمتر الکل بنوشید:الکل هضم را کند می کند و احتباس آب را افزایش می دهد. الکل در ابتدا باعث افزایش تکرر ادرار می شود که در نهایت منجر به کم آبی بدن می شود. کم آبی بدن باعث جذب بیشتر آب در بدن می شود و در نهایت باعث ایجاد احساس نفخ می شود.

4. از نوشیدنی های گازدار دوری کنید:نوشیدنی های گازدار به بدن گاز اضافه می کنند. کف موجود در نوشابه های گازدار مقصر است. وقتی در معده گیر می کنند باعث نفخ می شوند.

5- چای بنوشید:برای رهایی از نفخ، یک فنجان چای نعناع یا چای زنجبیل را بعد از غذا بنوشید. نعناع گاز را کاهش می دهد زیرا به شل شدن ماهیچه هایی که باعث عبور گاز می شوند کمک می کند. با این حال، اگر بیمار مبتلا به رفلاکس معده به مری هستید، از نوشیدن چای نعناع پرهیز کنید زیرا ممکن است مضر باشد و باعث رفلاکس اسید معده به مری شود. در عوض، نوشیدن چای زنجبیل می تواند به تسریع تخلیه معده کمک کند.

6. تمرین یوگا:حرکات آرام یوگا، مانند ژست کودک یا ژست گربه/گاو، می تواند به تسکین ناراحتی شکمی مرتبط با نفخ کمک کند. هر حالت را برای 5 نفس عمیق نگه دارید (از طریق بینی، از طریق دهان بیرون بیاورید) و این حرکت را تا زمانی که احساس آرامش کنید ادامه دهید. با هر بار استنشاق شکم به طور کامل منبسط می شود. انجام این کار به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن و وارد شدن به حالت استراحت و هضم کمک می کند. یک دستگاه گوارش آرام می تواند غذا را بهتر هضم کند.

7. از جویدن آدامس خودداری کنید:بلع زیاد هوا می تواند باعث ایجاد گاز و نفخ شود. اگر به سرعت یک نوشیدنی گازدار بنوشید یا با دهان باز آدامس بجوید، هوای اضافی وارد بدن شما می شود. اگر هوا در روده بزرگ یا روده کوچک گیر کند، در نهایت احساس نفخ خواهید کرد. بنابراین بهتر است در تعطیلات آدامس نجوید.

نفخ گاه به گاه طبیعی است، اما اگر بعد از هر وعده غذایی این ناراحتی را تجربه می کنید، ارزش آن را دارد که به آن توجه ویژه ای داشته باشید. ممکن است نشانه ای از سلامت ضعیف روده و اختلال در عملکرد گوارشی باشد. اگر پس از تنظیم رژیم غذایی خود همچنان ناراحتی گوارشی دارید، باید به پزشک مراجعه کنید تا بررسی شود که آیا مشکلات پزشکی دیگری وجود دارد یا خیر.