اگر موهایتان مدام می ریزد چه باید کرد؟ اگر دوست دارید تخم مرغ خام بخورید و رژیم بگیرید، موهای خود را از دست خواهید داد!

چرا موهای من مدام می ریزد؟

قبل از تجزیه و تحلیل علل مختلفریزش موبیایید ابتدا آن را درک کنیمچرخه رشد مو. این یک فرآیند پویا است که می تواند به فاز رشد، فاز زوال و فاز خفته تقسیم شود. فولیکول های مو و موهای سالم به طور مکرر این سه مرحله را طی می کنند تا رشد مداوم مو را تقویت کنندمتابولیسم.

عللریزش موپیچیده هستند و تحت تأثیر سن، سلامتی و رژیم غذایی ما قرار دارند. دلایل رایج زیر ممکن است منجر به موهای ناسالم وریزش مو بدون توقف.

* عدم تعادل هورمونی:هورمون های مردانه اضافی می تواند از رشد مو جلوگیری کند.
* مشکلات تیروئید:کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید ممکن است منجر به ریزش مو شود.
* بارداری:تغییرات هورمونی به شدت رخ می دهد که می تواند چرخه رشد مو را تغییر دهد.
* مقداری مصرف دارو:داروهای ضد بارداری خوراکی، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد التهابی، داروهای شیمی درمانی و غیره.
* بیماری های خود ایمنی:لوپوس اریتماتوز، بیماری شوگرن و غیره.
* ترومای شدید:تصادف بزرگ، جراحی، سوختگی، عفونت یا سایر بیماری های جدی.
* فشار بیش از حد:رشد فولیکول مو وارد فاز استراحت می شود.
*رژیم غذایی نامتعادل:کمبود برخی مواد مغذی مانند پروتئین، بیوتین، روی، آهن و غیره.

زمانی که ریزش مو مشکل ساز می شود، بهتر است به دنبال درمان مناسب باشید. فقط ریشه یابی مشکل می تواند به رشد مجدد مو کمک کند.

کاهش وزن، دوست داشتن تخم مرغ خام و ترس از خوردن روغن در واقع می تواند منجر به ریزش مو شود!

فولیکول های مو برای رشد کامل نیاز به تغذیه کافی دارند. به سادگی صحبت کردن در مورد مسائل رژیم غذایی، وجود دارد3دلایل رایجی که ممکن است باعث ریزش غیر طبیعی مو شوند.

1. روش اشتباه برای کاهش وزن

برای داشتن اندامی لاغر، بسیاری از زنان از رژیم های غذایی بسیار کم کالری یا روش های روزه دار برای کاهش وزن سریع استفاده می کنند. تغییرات وزن زیاد در مدت زمان کوتاه فشار نامرئی بر بدن است. علاوه بر این، دریافت کالری ناکافی منجر به کمبود مواد مغذی در بدن می شود که به راحتی می تواند منجر به خشکی، شکافتن، بدتر شدن کیفیت مو، کاهش حجم مو، ریزش مو و سایر مشکلات شود.

۲- اغلب تخم مرغ خام بخورید

تخم مرغ خام مخلوط شده با برنج و برش های گوشت کبابی آغشته به مایع تخم مرغ خام نرم و لطیف، غذاهای لذیذی هستند که بسیاری از مردم آن را دوست دارند. با این حال، تخم مرغ نپخته حاوی آویدین است، ماده ای که مانع از جذب بیوتین در بدن می شود. خوردن هر روز آن، خوردن مقادیر زیاد ممکن است به کمبود بیوتین منجر شود و باعث ریزش و نازک شدن موها شود.

3. برای هر وعده غذایی از رژیم غذایی بدون روغن استفاده کنید

بسیاری از مردم از خوردن چربی می ترسند، بنابراین در سه وعده غذای آب پز یا غذاهای بدون روغن می خورند. متخصصان تغذیه اشاره می کنند که این روش لزوما سالم تر نیست. کمبود چربی در رژیم غذایی نه تنها باعث گرسنگی افراد می شود، بلکه باعث عدم تعادل هورمونی نیز می شود. منجر به فولیکول های مو ناسالم می شود.

برای جلوگیری از ریزش مو و ریزش مو چه بخوریم؟

مصرف کافی ازمواد مغذیاز جمله پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی، به فولیکول های مو اجازه می دهد تا به طور سالم رشد کنند و به ما درخشندگی دهند.موهای قوی.

1. پروتئین

منابع غذایی: محصولات سویا، ماهی، تخم مرغ، گوشت، محصولات لبنی.
مو عمدتاً از پروتئینی به نام "کراتین" تشکیل شده است. اطمینان از دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای سلامت مو مهم است. اگر پروتئین کافی وجود نداشته باشد، موها ممکن است خشک، شکننده و مستعد شکستن شوند. کم خوردن یا رژیم گرفتن برای کاهش وزن می تواند باعث اختلال در رشد مو یا حتی ریزش مو شود.
میزان توصیه شده مصرف پروتئین روزانه برای بزرگسالان 1.1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. به عنوان مثال، یک خانم اداری 60 کیلوگرمی نیاز به مصرف 66 گرم پروتئین در روز دارد، اما ممکن است همه تصور کمی از میزان پروتئین داشته باشند، یک متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که این مقدار معادل خوردن حداقل 1 کف دست لوبیا، ماهی، تخم مرغ و گوشت در هر وعده غذایی است.

۲-بیوتین

منابع غذایی: غلات کامل، زرده تخم مرغ، شیر، جگر، آرد سویا.
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است. نقش آن در بدن کمک به حفظ متابولیسم طبیعی انرژی و اسیدهای آمینه است که با سلامت مو مرتبط است. بیوتین موجود در بیشتر غذاها به پروتئین متصل است، بنابراین اگر پروتئین کافی می خورید، نیازی به نگرانی در مورد دریافت ناکافی بیوتین ندارید.
زرده تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است. خوردن یک تخم مرغ می تواند 1/3 نیاز روزانه را تامین کند. متخصصان تغذیه یادآوری می کنند که خوردن تخم مرغ خام بر جذب بیوتین تأثیر می گذارد. بهتر است آنها را بپزید. این نه تنها بهداشتی، ایمن و خوب است. هضم همچنین می تواند از تأثیرگذاری بر جذب مواد مغذی جلوگیری کند.

3. روی

منابع غذایی: غذاهای دریایی، غلات کامل، لوبیا، گوشت، تخم مرغ، آجیل.
روی دارای عملکردهای مهمی از جمله مشارکت در سنتز پروتئین، متابولیسم سلولی، بهبود زخم و حفظ ایمنی در بدن است. این یک ماده مغذی ضروری است. چه کسانی مستعد کمبود روی هستند؟ متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که گیاهخواران، الکلی ها، زنان باردار و شیرده و مبتلایان به بیماری های گوارشی که باعث کاهش جذب مواد مغذی می شود، همگی از گروه های پرخطر کمبود روی هستند.
هم مردان و هم زنان به طور کلی مشکل دریافت ناکافی روی را دارند و ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. دریافت ناکافی روی در رژیم غذایی می تواند به راحتی منجر به از دست دادن اشتها، کاهش ایمنی، خشکی پوست سر، شوره سر و حتی ریزش مو شود. صدف، صدف و غذاهای دریایی سخت پوستان سرشار از روی هستند. خوردن غذاهای دریایی 2 تا 3 بار در هفته توصیه می شود. این کارآمدترین روش مکمل برای بهبود رشد مو است.

4-آهن

منابع غذایی: گوشت گاو، گوشت خوک، جگر، خون خوک، خون اردک، صدف، صدف، سبزیجات سبز تیره، کنجد سیاه، آجیل.
آهن ماده خام گلبول های قرمز است و وظیفه انتقال اکسیژن و تامین مواد مغذی را بر عهده دارد. هنگامی که غلظت فریتین سرم کاهش می یابد، علائمی مانند ضعف، خستگی، رنگ پریدگی و کم خونی ممکن است رخ دهد. مو نمی تواند تغذیه کافی داشته باشد و چرخه رشد و استراحت مختل می شود که منجر به موی ناسالم و ریزش مو می شود.
دو شکل آهن در غذا وجود دارد. یکی از آنها "آهن ماتریکس خون" از منابع حیوانی است که به راحتی توسط روده انسان جذب می شود و میزان جذب آن در حدود 30-20٪ است. دیگری "آهن ماتریکس غیر خونی" از منابع گیاهی است. تحت تأثیر اسید تانیک، اسید فیتیک و سایر مواد موجود در غذا قرار می گیرد که هضم و جذب آن دشوار است و میزان جذب آن تنها 5 درصد است. گیاهخواران می توانند سبزیجات و میوه های غنی از ویتامین C بیشتری مصرف کنند که به جذب آهن کمک می کند.

این متخصص تغذیه در پایان یادآور شد که همانطور که در ابتدا ذکر شد، علل زیادی برای ریزش مو وجود دارد. افرادی که می خواهند از ریزش مو جلوگیری کنند و موهای نازک را بهبود بخشند، ابتدا باید سعی کنند عادات زندگی خود را تنظیم کنند و راه مناسبی برای کاهش استرس بیابند، انتخاب محصولات مراقبت از مو مناسب و ترکیب آنها با تغذیه متعادل می تواند سلامت پوست سر شما را حفظ کند.