Kann Maca die Energie steigern, die Ausdauer verbessern und die Fruchtbarkeit optimieren?

Woher kommt Maca?

Maca stammt ursprünglich aus der Puna-Region Perus und Nordboliviens, wo die Höhe typischerweise zwischen 3.300 und 4.200 Metern liegt – knapp oberhalb der Baumgrenze, aber unterhalb der permanenten Schneedecke. Maca ist die am höchsten angebaute Nutzpflanze der Welt. Die Höhe der Puna ist jedoch nicht die einzige Herausforderung für den Pflanzenanbau. Die Temperaturen können zu jeder Jahreszeit zwischen unter dem Gefrierpunkt und 16 Grad Celsius schwanken. Selbst bei Dürreperioden bleibt die Luftfeuchtigkeit relativ hoch.
Infolgedessen kommt es häufig zu Frost, auch während der Wachstumsperiode. Wichtig ist, dass all diese Umweltbelastungen zur einzigartigen chemischen Zusammensetzung der peruanischen Maca beitragen.

Was ist Maca?

Maca ist eine kleine Pflanze, etwa 15 cm hoch und breit. Ihre Wurzel ist radieschenförmig und hat bei der Ernte einen Durchmesser von etwa 2,5 bis 7,5 cm. Die Wurzel wird seit Jahrtausenden geschätzt, da man glaubt, sie steigere Energie, Ausdauer und Fruchtbarkeit. Sie ist immer noch einwertvolles Essenfür das Volk der Puna.

Maca hat einen stark bitteren, aber auch leicht süßlichen Geschmack. Es ist ein aufregender und einzigartiger Geschmack, der je nach Anbaubedingungen variiert. Verschiedene Maca-Formen ähneln sich auch in ihrer chemischen Zusammensetzung und Anwendung.

Maca-Rhizome haben hauptsächlich3Farben:

1.Gelbe MacaEtwa 60 % aller in Peru geernteten Maca-Rhizome werden daraus gewonnen. Es ist die am häufigsten verwendete und am besten erforschte Maca-Produktart. Es kann die Energie steigern, die Konzentration verbessern und den Hormonhaushalt ausgleichen.

2.Rote MacaEs macht etwa 25 % der jährlichen Ernte aus und ist das süßeste aller Maca-Pulver. Studien haben gezeigt, dass rotes Maca den höchsten Gehalt an sekundären Pflanzenstoffen aller Maca-Farben aufweist. Es gilt als äußerst wirksames Maca für Frauen, da es hormonell ausgleichend und knochenfördernd wirken soll.

3.Schwarze Macaist eine sehr seltene Farbe unter allen Maca-Farben und macht etwa 15 % der jährlichen Ernte aus. Studien haben gezeigt, dass schwarzes Maca für Männer sehr wirksam ist, insbesondere in Bezug auf Muskelaufbau, Ausdauer, geistige Konzentration und Lust.

Nährstoffzusammensetzung von Maca

Maca-Pulver ist reich an Nährstoffen, insbesondere an Mineralstoffen wie Kalzium, Magnesium, Zink und Kalium. Es enthält außerdem etwa 13–16 % Eiweiß und ist reich an essentiellen Aminosäuren. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen (8,5 %), Kohlenhydraten (59 %) und freien Fettsäuren (2,2 %). Obwohl Maca eine sehr gute Nährstoffzusammensetzung hat, ist seine sekundäre Pflanzenstoffezusammensetzung noch interessanter. Maca enthält viele einzigartige Verbindungen, und als Erstes ist hervorzuheben, dass alle Mitglieder der Familie der Kreuzblütler Verbindungen namens Glucosinolate enthalten. Diese Verbindungen sind wertvolle Gesundheitsförderer, die in Gemüsesorten wie Grünkohl, Weißkohl, Brokkoli usw. enthalten sind, und sie wirken sich auch positiv auf den Hormonstoffwechsel aus. Die in Maca enthaltenen Glucosinolate sind sehr einzigartig, unter ihnen sind Benzylglucosinolat und Viniferin besonders wichtig.

Maca enthält außerdem einige einzigartige Alkaloide, die zusammen als Macaamide bezeichnet werden, darunter Macalid und Macaen. Alkaloide sind im Allgemeinen schnell wirkende Verbindungen. Diese Maca-Alkaloide wirken auf zentrale Kontrollmechanismen im Hypothalamus, der Hypophyse, den Nebennieren und anderen endokrinen Organen. Die meisten adaptogenen Effekte von Maca könnten auf diese wertvollen Verbindungen zurückzuführen sein.

Anthocyane und andere Flavonoide in Beeren sind als Pigmente bekannt, die schwarze und rote Maca bilden. Diese Pigmente können auch gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere antioxidative Wirkungen.
Maca enthält außerdem Amide. Dabei handelt es sich um die bekannten, auf der Zunge prickelnden Verbindungen, die auch in Echinacea vorkommen.

Abschließend sei erwähnt, dass Maca eine Vielzahl von Sterinen enthält, darunter Brassosterol, Beta-Sitosterol, Canbesterol und Stigmasterol.

Wenn ich mir die chemische Zusammensetzung von Maca anschaue, verstehe ich, warum es diesen einzigartigen Geschmack hat. Ich kann aber auch verstehen, wie die subtilen Veränderungen im Verhältnis dieser Wirkstoffe in den verschiedenen Farben von Maca und gelatinierten Extrakten andere Auswirkungen haben können.

Maca-Ergänzungen

Peruanisches Maca-Pulver wird aus Rhizomen hergestellt, die geerntet, getrocknet, gereinigt und zu feinem Pulver gemahlen werden. Während dieses Prozesses werden die Rhizome nie über 45 Grad Celsius erhitzt, wodurch eine hohe Konzentration an Nährstoffen, Enzymen und nützlichen Glucosinolaten erhalten bleibt.

Zur Herstellung von gelatiniertem Maca-Pulver werden die getrockneten Rhizome bis zum Siedepunkt gekocht und anschließend gepresst, um die gesamte Stärke zu entfernen. Man benötigt 4 kg Maca-Pulver, um 1 kg gelatinierten Maca-Extrakt herzustellen (ein Verhältnis von 4:1). Das Erhitzen von Maca zerstört Enzyme und verändert einige Glucosinolate, konzentriert aber viele der Wirkstoffe und macht sie dadurch leichter verdaulich. Beispielsweise erhöht das Erhitzen die Bildung von Sulforaphan, einem Derivat der Maca-Glucosinolate, das auch ein bekannter Bestandteil von Brokkolisprossen ist.

Gesundheitliche Vorteile von Maca

Da Maca in seiner natürlichen, getrockneten Form von den indigenen Peruanern in den Zentralanden konsumiert wird, kann uns eine Bevölkerung mit einer langen Konsumtradition helfen, die Sicherheit und Wirksamkeit von Maca zu erforschen. Eine Studie verdient besondere Erwähnung.

Eine Studie untersuchte den Maca-Konsum, soziodemografische Merkmale, den Gesundheitszustand und Frakturen bei Männern und Frauen im Alter von 35 bis 75 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass der Maca-Konsum mit einer signifikanten Verbesserung des Gesundheitszustands einherging. Er war auch mit einer geringeren Frakturrate und niedrigeren Anzeichen und Symptomen der chronischen Höhenkrankheit verbunden. Darüber hinaus wurde der Maca-Konsum mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und Blutdruck in Verbindung gebracht.

Eine andere Studie zeigte ähnliche Ergebnisse im Gesundheitszustand und zeigte zudem, dass Maca mit niedrigeren Interleukin-6-Spiegeln (IL-6) in Verbindung gebracht wurde, einem wichtigen Marker für Entzündungen und oxidative Schäden. Hohe IL-6-Spiegel im Serum werden mit Alterung, Fettleibigkeit, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kognitiven Beeinträchtigungen und einer verringerten Lebenserwartung in Verbindung gebracht. Höhere IL-6-Spiegel werden auch mit dem Leben in großen Höhen in Verbindung gebracht. Die Natur hat also eine Lösung für diejenigen, die in den Anden in großen Höhen leben.

1. Maca ist ein Adaptogen

Maca erfüllt alle Kriterien für die Einstufung als „Adaptogen“. Dies könnte der Grund dafür sein, dass manche Vermarkter es fälschlicherweise als peruanischen Ginseng bezeichnen. Maca ist zwar kein Ginseng, hat aber eine ginsengähnliche adaptogene Wirkung. Adaptogene wurden in der Vergangenheit verwendet als:

* Wiederherstellung der Vitalität bei Menschen mit schwacher Konstitution

* Steigendes Energiegefühl

* Optimierung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit

* Verhindert die negativen Auswirkungen von Stress und verbessert die Reaktion des Körpers auf Stress.

Ein übereinstimmender Befund in medizinischen Daten vom Menschen ist, dass Maca die Stimmung verbessern, Stress und Ängste reduzieren und das wahrgenommene Energieniveau steigern kann.

2. Maca und sexuelle Leistungsfähigkeit

Einer der bekanntesten Vorteile von Maca ist die Steigerung der Lust und der sexuellen Leistungsfähigkeit bei Männern und Frauen. Medizinische Studien haben diese Eigenschaften von Maca bestätigt, einschließlich seiner positiven Auswirkungen auf die Erektionsfähigkeit. Bei Männern scheint Maca den Testosteronspiegel nicht direkt zu beeinflussen. Dennoch wirkt es auf das gesamte endokrine System, reduziert die schädlichen Auswirkungen von Stress und optimiert gleichzeitig Stimmung, Energie und Ausdauer.
Auch Frauen sprechen sehr gut auf Maca an. So zeigte beispielsweise eine kleine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie mit postmenopausalen Frauen, dass Maca Ängste und Depressionen lindert und das Ausmaß sexueller Funktionsstörungen verringert.

Sexuelle Funktionsstörungen sind in der modernen Gesellschaft weltweit weit verbreitet und betreffen 20–30 % der Männer und 40–45 % der Frauen. Die meisten sexuellen Funktionsstörungen hängen mit verminderter Lust bei Frauen und Männern sowie mit Erektionsstörungen (ED) bei Männern zusammen. Da Maca diese beiden wichtigen Ursachen für sexuelle Funktionsstörungen beeinflussen und optimieren kann, ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Männer und Frauen Maca in ihre tägliche Ernährung aufnehmen möchten.

3. Maca und Spermienqualität

Maca wird seit langem zur Verbesserung der Fruchtbarkeit eingesetzt. Mehrere Studien an Männern mit eingeschränkter Spermienfunktion und -qualität bestätigen diese traditionelle Anwendung. In einer Doppelblindstudie erhielten 69 Männer mit leicht verminderter Spermienmotilität (Asthenozoospermie) und geringer Spermienzahl 12 Wochen lang entweder Maca (2 Gramm pro Tag) oder ein Placebo. Bei den Männern, die Maca erhielten, verbesserte sich die Spermienkonzentration deutlich, jedoch gab es keine signifikanten Unterschiede hinsichtlich Spermienvolumen, Spermienmotilität und -morphologie zwischen den beiden Gruppen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Maca in dieser Hinsicht einen leichten Nutzen hat.

4. Maca und Wechseljahrsbeschwerden

Maca wird in Peru verwendet, umWechseljahreFrauen. In einer viermonatigen Studie nahmen postmenopausale Frauen täglich zwei Gramm Maca-Pulver ein. Die Ergebnisse zeigten, dass Maca-Pulver einen ausgleichenden Effekt auf den Hormonspiegel (Prostaglandin, Östrogen, Progesteron und adrenocorticotropes Hormon) hatte und zudem die Häufigkeit von Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen, Schlafstörungen, Anspannung, Depressionen und Herzklopfen reduzierte. Gewicht und Blutdruck sanken ebenfalls, während Serum-HDL-Cholesterin und Eisenwerte anstiegen. Diese Ergebnisse stützen die historische Verwendung von Maca durch postmenopausale Frauen.

5. Maca und Blutdruck

Die oben erwähnte peruanische Andenstudie fand heraus, dass MacaBlutdruckkontrolleWirkungen. In einer Doppelblindstudie mit gesunden Männern senkte die Einnahme von gelatiniertem Maca über 12 Wochen den systolischen und diastolischen Blutdruck. Eine weitere Studie mit Frauen nach der Menopause zeigte, dass normales Maca-Pulver blutdruckregulierende Wirkungen hat.

Maca-Dosierung und Vorsichtsmaßnahmen

Die Standarddosis von getrocknetem oder gelatiniertem Maca beträgt üblicherweise 1.500–3.000 mg und wird ein- bis zweimal täglich eingenommen. Für eine stärkere Wirkung können höhere Dosen erforderlich sein, für die allgemeine Gesundheit sind jedoch 1,5–6 Gramm pro Tag ausreichend.

Bedenken Sie, dass jeder Mensch wie jedes Lebensmittel anders auf Maca reagiert. Maca ist im Allgemeinen gut verträglich. Wenn Maca bei Ihnen Magen-Darm-Reizungen verursacht, sollten Sie die Einnahme einer gelatinierten Form von Maca in Erwägung ziehen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Einnahme ändern.